压力自信内容摘要：
试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 • 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； • 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 自身：自己期望过高，对自身信心不足； 家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力； 学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争； 面临的考试很重要、考试太难； 以考试做为评价人的唯一标准 …… 考试成绩与考试焦虑的关系 考试焦虑 考试成绩 0 差 没有焦虑 好 适度焦虑 过度焦虑 模拟考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。 但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。 白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。 我该怎么办啊。 紧张。 噩梦。 失眠。 疲惫。 一塌糊涂。 考试失败。 合理宣泄 克服考试焦虑的主要途径是： • 合理宣泄，缓解焦虑 • 转移注意焦点，增强动力 • 悦纳自我，提高自信 • 科学安排时间，认真备考 培养心理调控能力 考前减压七法 : • 1）深呼吸 .长长的吸一口气 ,然后慢慢地呼出 ,反复几次 . • 2）皱眉头。 下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念 5，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。阅读剩余 0%
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