大学生心理健康知识手册

大学生心理健康知识手册内容摘要：

是病态了。 精神防御机制本身越原始，其效果越差；离意识的逻辑方法越远，则越近似于变态心理。 尽管每一个人都在有意无意地运用精神防御机制，但这种运用是继发的，是个人在其生活经因中学会的。 因此人们所掌握的精神防御机制的方式又往往做为该人人格的一部分而表现出来。 精神防御机制的种类很多，下面就较有定论的部分做一介绍。 ：就是把不能被意识所接受的念头、情感和行动在不知不觉中抑制到潜意识里去的作用。 是精神防御机制最根本的方式。 例如，一位中年妇女的独生女于十八岁时死于车 祸，事情发生在十月份。 当时她非常痛苦，经过一段时间以后，她把这不堪忍受的情绪抑制、存放到潜意识中去， “ 遗忘 ” 了。 这些潜意识中的情绪不知不觉地影响她的情绪，果然她每年十月份均会出现自发抑郁情绪，自己不知道为什么，药物治疗也无效。 ：把引起精神痛苦的事实予以否定，以减少心灵上的痛苦。 例如，小孩打破东西闯了祸，往往用手把眼睛蒙起来；癌症病人否认自己患了癌症；妻子不相信丈夫突然意外死亡 …… ：当人们感到严重挫折时，放弃的成人方式不用，而退到困难较少、阻力弱弱、较安全的境地－儿童时期 ，无意中恢复儿童期对别人的依赖，而不积极求治自己的疾病，害怕再负成人的责任。 ：指一个人遇到现实困难时，因为无力实际处理这些问题，就利用幻想的方法，任意想象应如何处理心理上的困难，以达到内心的满足。 例如， “ 灰姑娘 ” 型幻想，即一位在现实社会里倍受欺凌的少女，坚信她有一天可以遇到诸如英俊王子式的人物，帮助她脱离困境。 ：指对某一对象之情感，因某种原因（发生危险或不合社会习惯）无法向其对象直接表现时，而转移到其它较安全或较为大家所接受的对象身上。 例如，一个售货员或一个服务员因家中一 大堆烦恼问题既无法解决又不能向孩子或老人发泄，只好迁怒于顾客，服务态度极差。 ：个人遭受挫折、或无法达到所追求的目标以及行为表现不符合社会规范时，给自己找一些有利的理由来解释。 虽然这理由常常是不正确的，在第三者看来是不客观或不合逻辑的，但本人却强调这些理由去说服自己，即用一种能为自己所接受的理由来替代真实的理由，以避免精神上的苦恼。 例如，吃不到葡萄说葡萄是酸的。 ：一般是指将自己所不喜欢或不能接受的性格、态度、意念， “ 投射 ” 到别人身上或外部世界去，而断言别人是这样的现象。 例 如， “ 以小人之心度君子之腹 ” 就属于这种作用。 ：或称内向投射，与投射作用相反。 指广泛地、毫无选择地吸收外界的事物，而将它们变为自己内在的东西。 如常言所说“ 近朱者赤，近墨者黑 ”。 由于摄入作用，有时候人们爱和恨的对象被象征地变成了自我的组成部分。 如当人们失去他们所喜爱的人时，常会 模仿他们所失去人的特点，使这些人的举动或喜好在自己身上出现，以慰藉内心因丧失所爱而产生的痛苦。 相反，对外界社会和他人的不满，在极端情况下变成恨自己因而自杀。 ：又称 “ 矫枉过正 ” 现象，为处理一些不能被接受 的欲望及冲动所采用的方法。 这是由于人的许多原始的行动欲望，是自己和社会规范所不能容忍的，所以常被压抑而潜伏到潜意识中去，不为自己所察。 但它们仍有极大的动力，随时在伺机蠢动。 人们为了害怕它们可能会突然冒出来，不得不加以特别防范。 例如，有很强烈的吃手动机的小孩，见到妈妈马上把双手背在身后，声明 “ 妈妈我没有吃手 ”。 有的人对伺机报复的对象内心憎恨，而表面却非常温和，过分热情。 可见如果人的某些行为过份的话，表明他潜意识中可能有刚好相反的欲望。 ：即一个人因生理上或心理上有缺陷，而感到不适时，企图用种 种方法来弥补这些缺陷，以减轻不适感。 例如，盲人的触觉、听觉敏锐。 又如，一个一向淘气的十岁男孩，由于突然同时失去了母亲和妹妹，他的父亲就把全部爱和希望给予了他，使他感到自己应该懂事了，不能再淘气了，于是一下变为好学生。 但是过份的补偿则可导致心理变态。 ：把一个他所钦佩或崇拜的人的特点当作是自己的特点，用以掩护自己的短处。 仿同有两种，一种近似模仿。 例如，在不知不觉中，男孩模仿父亲，女孩模仿母亲。 另一种是利用别人的长处，满足自己的愿望、欲望。 例如，一个不漂亮的女孩子喜欢和一个漂亮的女孩子作朋友 ，她可以因为别人夸奖她的女友而感到自豪。 ：把部分事实从意识境界中加以隔离，不让自己意识到，以免引起精神的不愉快。 最常被隔离的，乃是整个事情中与事实相关的感觉部分。 如老人常不说死而说 “ 归天 ”“ 长眠 ” 等。 在心理治疗中，医生注意发现病人使用隔离作用的现象，可帮助找到病人的重大心理问题。 因为病人在潜意识中所要掩饰的，正是心理治疗可能针对的问题。 ：是指以象征的事情，来抵消已经发生了的不愉快事情，以补救心理上的不适与不安。 例如，按我国习惯，过阴历年时不要打破东西。 万一小孩打破了碗 ，老人则赶快说 “ 岁岁平安 ”。 ：人原有的行动或欲望，如果直接表现出来，可能会受到处罚或产生不良后果，从而不能直接表现出来。 如果能将这些行动或欲望导向比较崇高的方向，使其具有建设性，有利于社会和本人，这便是升华作用。 例如，一位具有强烈嫉妒心的人，理智又不允许他表现出嫉妒别人的成就，于是他发奋学习，成绩超过别人。 这对于社会和他本人均有积极意义。 ：也是一种积极的精神防御机制的形式，是较高级的适应方法之一。 当一个人遇到挫折时，常可以幽默来化解困境，维持自己的心理平稳。 例如，大哲 学家苏格拉底不幸有位脾气暴躁的夫人。 有一次，当他在跟一群学生谈论学术问题时，听到叫骂声，随着他夫人担一桶水来，往他身上一泼，弄得人全身都湿透了，在场的人都很尴尬。 可是苏格拉底只是一笑，说： “ 我早知道，打雷之后，一定会下雨。 ” 本来很难为情的场合，经此幽默，事情也就化解了。 在了解了这些精神防御机制以后，每一个人都可以试着侦察一下自己时时无意中运用的精神防御机制是哪几种，如果它们本身比较原始，或过份地被适用了，就有意地改变一下，以求身心健康。 4. 十条非理性信念 美国心理学家艾里斯认为，每个人都有理性 的一面，又有非理性的一面。 一些非理性的信念在日常生活中是很普遍的，然而它们常常会引起人们的情绪困扰和行为上的不适应。 以下是十条常见的非理性信念 : 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许。 有价值的人应该是全能的，应在各方面都比别人强。 任何问题都能找到一个正确或完美的答案，如果不能找到，那是难以容忍的事。 不愉快的情绪是由外界引起的，自己无法控制。 对于危险或可怕的事情，一个人应该非常小心，而且应该随时顾虑到它可能发生。 逃避困难、挑战与责任，要面对 它们容易的多。 人应该依赖他人，并且依赖比自己强的人。 过去的历史是现在的主宰，过去的影响是无法消除的。 对于别人的行为和处境，我们应当予以非常的关切。 对于有错误的人应该给予严厉的惩罚和制裁。 5. 你了解自己的气质特征吗 ? 在日常生活和工作中，你能否顺利和成功与心理素质的好坏有很大关系。 我们常常发现人和人不一样：有的人容易激动，做事雷厉风行；有的人机智灵活；有的人天生慢性子；还有的人非常脆弱，经不起风浪。 这种性格的差异就是 “ 气质 ”。 从心理学角度讲，人的内在气质与情感 、信心、意志力和韧性等心理素质都有着密不可分的关系。 人的气质带有先天遗传的性质，它能影响人的行为方式、能力的形成和发展，各种气质都有自己的优缺点。 只有充分了解自己的气质类型，才能发挥优点、克服缺点，实现自己心理素质基础的一定程度上的转化。 这里所谈及的内在气质是指心理学界普遍公认的体内四液说。 体内四液说 (认为此学说的起源可追溯到古希腊 )，人的体内有四种液体，即粘液、黄胆汁、墨胆汁和血液。 人的气质类型可以分为以下四种： 胆汁质 强而不平衡。 这样的人情感和情绪发生迅速，爆发力很好。 同时，情感和情绪 消失得也快，情绪趋于外向。 智力活动灵敏有力，但理解问题容易粗枝大叶。 意志力坚强，不怕挫折勇敢果断，但容易冲动，难以抑制。 工作热情高，表现得雷厉风行，顽强有力。 多血质 强而平衡，灵活性高。 这种人情感和情绪发生迅速，表露于外，极易变化，灵活而敏捷，动作活泼好动，但往往不求甚解。 工作适应力强，讨人喜欢，交际广泛。 容易接受新事物，也容易见异思迁而显得轻浮。 粘液质 强而平衡，灵活性低。 这种人情绪比较稳定，兴奋性低，变化缓慢，内向、喜欢沉思。 思维和言行稳定而迟缓，冷静而踏实。 对工作考虑细致周到， 不折不扣，坚定地执行自己已经做出的决定，往往对已经习惯了的工作表现出高度热情，而不容易适应新的工作和环境。 抑郁质 弱性，易抑制。 这种人情绪体验深刻，不易外露。 对事物有较高的敏感性，能体察到一般人所觉察不到的东西，观察事物细致。 行动缓慢、多愁善感，也易于消沉，工作时常常显得信心不足，缺乏果断性。 交往面较窄，常常有孤独感。 6. 十种正常的异常心理现象 精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。 正常人也可能出现短暂的异常现象 ，时间短、程度轻，尚不能贴上精神病的标签。 ：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。 ：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。 但正常的焦虑反应常有其现实原因（现实性焦虑）如面临高考，并随着事过境迁而很快缓解。 ：多见于妇女和儿童。 有些女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。 儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当成现实。 这是由于中枢神经系统发育不充分、 不成熟所致。 ：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。 但持续时间不长，不影响生活工作。 ：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。 这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。 ：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。 但检查如排除相关疾病后能接受医 生的劝告，属正常现象。 ：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响、如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。 这种现象通常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。 ：正常人在光线暗淡，恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正。 成语 “ 草木皆兵 ” 、 “ 杯弓蛇影 ” 等均是典型的例子。 ：正常人在迫切期待的情况下，可听到 “ 叩门声 ” 、 “ 呼唤声 ”。 经过确 认后，自己意识到是幻觉现象，医学人士称之为心因性幻觉。 正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验，不能视为病态。 、自言自语：有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，属正常现象。 7. 做梦与 心理健康 人人必梦，夜夜有梦。 这是现代心理学、生理学研究的科学结论。 人的睡眠过程，分为 “ 无梦睡眠 ” 和 “ 有梦睡眠 ” 两个不同的阶段。 一夜中两个不同的阶段要交替 4— 6 次。 科学家认为，人体通过大脑要求有一个连睡带梦的过程，只有这样才能真正使我们全身彻底休息放松，并且调整我们善良温和的性格。 梦属于想象范畴，是在睡眠条件下所产生的一种无意想象，其内容是人脑对客观现实的反映。 归纳起来，引起做梦的原因大致有二： ① 日有所思，夜有所梦。 千奇百怪的梦大都与本人日常生活中的愿望、想象、回忆、忧虑、思念等精神活动有关。 ② 内外部刺激的影响。 就象古书上说的 “ 甚饱则梦与，甚饥则梦取 ”。 白天劳累过度，临睡前深思熟虑次日的工 作或纠缠于白天不愉快的事情，身体有病，如头痛发烧、心脏不好以及睡眠的姿势不适，床铺被褥不舒服等，都会对做梦有影响。 现代科学研究表明，梦既是一种正常的生理现象，又是一种正常的心理现象。 一般地说，梦对于人的身心健康没什么消极的影响。 但是，如果一个人老是恶梦不断，或者做梦后又总是忧心忡忡，长此以往，梦特别是恶梦则难免有害于人的身心健康。 那么，怎样才能摆脱恶梦的纠缠呢。 ① 保持乐观情绪。 心理学的研究表明，生活愉快、情绪乐观、性格开朗的人，一般是不大会做恶梦的；即使偶尔做了恶梦，也不会在梦后念念 不忘，情绪紧张，庸人自扰。 可见，保持乐观情绪，乃是防止与消除恶梦影响的基础或前提。 ② 讲究用脑卫生。 梦是在睡眠过程中人脑某些部分继续活动的产物。 因此，要防止与消除恶梦的产生，就需要我们学会科学地使用大脑，注意有张有弛，合理作息。 ③ 培养良好的睡眠习惯。 ④ 学会自我解梦。 所谓学会自我解梦，一是要破除对梦的种种迷信。 梦并不妨碍睡眠并不有损身体健。