跑步健身的科学知识总结组图内容摘要：
很多人减肥心切，一上来就跑。 事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。 人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源 “脂肪 ”才会开始燃烧。 就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。 误区二：不做拉伸运动就跑 想要有效地跑步瘦身， 应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。 误区三：随便穿双鞋就跑 随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。 很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。 鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。 误区四：每次跑 20 分钟 理论上说，在充分热身的前提下，慢跑 20 分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的 时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。 所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过 20 分钟， 4560 分钟最佳。 误区五：跑步速度很快 大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。 人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。 快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。 所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。 误区六：跑步姿势很随意 正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。 跳跃跑、前倾跑都不对。 正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。 应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。 误区七：跑完喝饮料 市面上出售的饮料大致可以分为三类 (通常一瓶 350毫升左右 )： 60 千卡、 120 千卡和 200 千卡以上。 60 千卡属于低能量，最常见的还是 120 千卡左右的， 200 千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。 而我们在跑步机上慢跑 (时速 8~9)一个小时大约消耗 500 千卡左右的能量，如果喝了一瓶 350 毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个。阅读剩余 0%
本站所有文章资讯、展示的图片素材等内容均为注册用户上传(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体)，仅供学习参考。
用户通过本站上传、发布的任何内容的知识产权归属用户或原始著作权人所有。如有侵犯您的版权，请联系我们反馈本站将在三个工作日内改正。