四川省高校大学生心理健康服务手册提纲

四川省高校大学生心理健康服务手册提纲内容摘要：

学知识。 不限于本专业的理论知识，凡是你的志向职业所需要的理论和知识，都要主动去学习。 大学是新思想、新观念、新文化的“制造厂”和“传播地”，一定要接受新思想、创造新思想。 学思维。 发展自己的创造性思维，培养用专业思维分析问题、解决问题的能力。 学能力。 首先是自学能力；其次是发现、分析和解决问题的能力；最后是语言表达能力，包括口头表达和书面表达。 学做人。 学习知识和能力的过程也是不断发现自己、塑造自己的过程。 首先要正确地认识自己，然后能悦纳自己，最后才是人格的完善，培养自己的人文关怀，提高精神境界和道德修养水平 ，包括遵守各种规则，在人际交往中注重礼貌，懂得感恩 ，等等。 学习 篇 15 事半功倍：掌握学习策略 不要把许多杂 乱的词句塞在脑子里，而是要启发了解事物的能力，使得从这种能 力之中流泻出来 像 从活的泉眼流出一样 一条溪涧（知识）来。 —— 夸美纽斯 学习风格 是学习者 在学习 过程中经常采用的学习方式。 了解自己的学习风格， 找到适合自身风格的学习策略 ， 有利于 提高学习的兴趣和效率。 下面是 学习风格 的分类， 你 可以 思考 ，如何有意识地利用自己的学习风格，更好地学习。 (1) 清晨型／上午型／下午型／夜晚型 —— 学习时间 有的人喜欢 清晨 (百灵鸟型 )，有的喜欢上午，有的喜欢下午，有的 喜欢晚上 (猫头鹰型 )。 (2) 视觉型／听觉型／动觉型 —— 感觉通道 视觉型 的 喜欢通过观察图片、 实验演示等来学习；听觉型 的 喜欢 通过听讲来学习；动觉型 的 喜欢通过动手操作来学习。 (3) 安静型／背景声音型／适度噪音型 —— 环境声音 有的喜欢非常安静；有的喜欢有背景声音相伴，以避免其他干扰 ， 有的在一定的噪音环境下照样能集中注意力学习。 (4) 安静型／活动型 —— 活动性和坐姿 有的喜欢 过段时间休息 一下 再接着学 ，有的喜欢一直安静地 学习到 完成任务；有的喜欢 正襟危坐 ， 有的喜欢斜靠或躺着。 (5) 独立型／依赖型 —— 独立性 有的 同学 靠内在的学习动力支配，学习很自觉 ；有的则容易受暗示， 需要外在的学习动力，需要周围的学习氛围感染。 (6) 左脑型／右脑型 —— 用脑习惯 较多使 用左脑的同学， 学习积极主动，爱用言语、逻辑 处理信息，做事有计划，自控力和责任心强；较多 使用右脑的同学， 空间概念强，喜欢接受 新事物 ，以直 觉 处理信息，善于把握整体，灵活，但自律性、计划性不强。 当然 有些同学属于左右脑协同型。 专时专用、讲求效益 根据时长 划定学习内容 ，并 给自己 提出 要求 ； 学习 后 进行自我 评价。 不能过于追求速度，否则容易因 疲劳而导致效率不高， 久而久之 则形成拖沓的习惯。 独立钻研 ， 务求甚解 提醒自己“多问几个为什么”， 并动脑筋去思考。 也可以和 同学一起“相互考查” ； 鼓励自己一题多解。 小贴士： 养成终身 学习 习惯  总带一本书  建一个“ 学习 内容”名单  寻找更多明智的朋友  指导自己的思想  付诸实践  与人分享，寓学于教  在群体中 学习  忘掉先入为主的观念  用好早晚 15 分钟  把学习作为首要任务 小贴士： 掌握记忆规律，高效获取知识  在内容遗忘之前复习，只需要花很少的时间就能达到很好的效果；  不要死记硬背，理解所要记忆的内容，将其整合到已有的知识经验中。 如果所记的内容没什么意义，就创造性地赋予其意义。  中间的材料容易遗忘，而开头与结尾的内容则更容易被记住。 因此，可以进行分段学习，以便增加开头与结尾，提高记忆成效。  集中复习和分散复习相结合。 学习 篇 16 系统把握知识 ， 寻求 内在联系 学习 任何 学科前都要 先应了解 其 知识结构 ，从整体上把握知识， 还要把握部分与整体的关系。 此外，应 注意新旧知识之间、学科之间、所学内容与生活实际 之间的联系，不要孤立地对待知识，养成多角度 思考问题的习惯，有意识地去训练思维的流畅性、灵活性及独创性。 查阅工具书和资料 善于提问和请教 百折不挠：面对困难挫折 人的一生，或多或少，总是难免有浮沉。 不会永远如旭日东升，也不会永远痛苦潦倒。 反复地一浮一沉，对于一个人来说，正是 磨炼。 —— 松下幸之助 生活不可能一帆风顺、尽如人意， 在大学里 遇到困难 司空见惯， 重要的是我们如何看待和应对。 其实，困难对每个人来说既是挑战， 也 是 一次学习的机会。 而无论结果如何 ，我们都能从过程中学习到 很多东西。 这就是我们所要强调的，从困难、挫折中进行学习。 相比社会而言，大学是一个更宽松、安全的环境，即使遇到困难、挫折，也可以 重头再来。 所以我们要尽量去尝试各种有利于个人发展的事情，不要因为害怕失败而畏手畏脚。 但这并不是说对失败置之不理，而是要做出合理的归因，避免习得性无助。 对成败做出合理归因  如果将成功归因于 能力、努力程度等 内部 或稳定 因素，会产生自豪感；归因于 任务难度、运气等 外部因素， 则会产生侥幸心理。  如果 将失败归因于 能力、努力程度等 内部 或稳定 因素，则会产生羞愧感 和自责感；归因于 任务难度、运气等 外部因素则会生气 或愤怒，感觉受到了不 公 正 的待遇。  如果将成功归因于 努力程度等 可控因素，则会积极地去争取成功 ； 归因于 运气等 不可控因素，则不会产生多大的动力。  如果 将失败归因于 努力程度 等 可控因素，则会继续努力；归因于 运气等 不可控因素，则 会导致人们产生悲观绝望的感觉。 由此可见， 不同的归因方式不仅会给我们带来不同的 感受，更会影响到我们下一步的行动。 也许没有 哪种归因 方式 在任何情境下都是有利的，但若一个 人 总是将失败和挫折完全归因于自身内部、稳定、不可控制的因素，久而久之就会出现 一种弥散的、无助的心态。 事实上， 导致暂时失败的原因是很复杂的，可能跟 智力、能力 有关，也可能有客观外部因素，如老师讲解不够清楚、 试题难度高、同学关系紧张等。 因此， 面对失败，我们要进行切 合实际的归因，并通过归因 找到自己有待提高的方面， 调整 自身 状态 后重新 确立目标 与计划。 学习 篇 17 避免习得性无助 相信大家都有过这样的体验： 如果 自己 事先 认定 做不好 某 件事， 那么 这件事 做得很圆满的可能性不会很大。 如果对很多事情都觉得自己能力不够，就 会产生“习得性无助感”。 这种感觉 首先会严重影响人的情绪，使人变得抑郁、沮丧、无奈、绝望。 其次 ，会严重削弱人的行为动机，使人变得不思进取，放弃学习 、放弃 拼搏 ，放弃成功。 再次，会使人的认知水平和能力下降，产生退缩行为。 因此， 我们要 ：  善于 给自己积极的心理暗示，相信自己的能力  多回想自己成功的经历  能够看到与自己的水平差不多的 同学所 取得的成功 这样 就能渐渐 提高我们 自身 的自我效能感。 而 当你真正具备了这种积极健康的心态时，你会发现成功真的没有我们想象 中的 那么 遥远 ， 而是可以 循序渐进 地获得。 小贴士： 挫折的自 我调适 、乐观的人生观 ，不自责，客观冷静地分析，正确归因。 、朋友、同学的支持 ，使之更易达到 ，培养健全的人格特征 ，培养适应能力 学习 篇 18  《一生的学习》，克里希那穆提著，群言出版 社， 2020 《 学习的艺术 》，维茨金著， 苏鸿雁 / 谢京秀 译，中国青年出版社， 2020 《假如给我三天光明》， 海伦 .凯勒 著， 李汉昭 译 ，华文出版社， 2020  豆瓣 科学松鼠会 译言 一五一十部落 小毛驴 0024的博客  《 肖申克的救赎 》， 主演： Tim Robbins， 美 国， 1995 《 勇敢的心》 ，主演： Mel Gibson，美国， 1995 人际 篇 19 好汉三个帮：建立人际网络 最能施惠于朋友的，往往不是金钱或一切物质上的接济，而是那些亲切的态度，欢悦的谈话， 真 情的流露和纯真的赞美。 —— 富兰克林 大学 不仅提供了 学习知识、认识世界的平台 ，更重要的是它扩大了我们的人际网络。 我们学习如何与 不同的 人接触沟通，建立并维系良好的关系，更可以透过对方认识 和提高 自己。 人生之 路并非坦途，每个人都会遇到这样或那样的问题。 我们会针对不同的问题去寻求不同的人的帮助。 父母 、 亲戚 、 老师 、 同学 、 朋友以及各种各样 的社会服务机构都可能成为我们的支持源；同时，我们也是他人的支持源。 “人人为我，我为人人”，在这样的互动中，我们构建了自己的社会支持系统， 对我们的学习和生活起着重要作用。 下面这个小测验，就是检验自己的社会支持系统是否在正常运行。 一起来看看吧。 1. 你有多少关系密切，可以得到支持和帮助的朋友。 （单选） （ 1）一个也没有 （ 2） 1~2个 （ 3） 3~5个 （ 4） 6个或 6个以上 ：（单选） （ 1）相互之间从不关系，只是点头之交 （ 2）遇到困难可能稍 微关心 （ 3）有些人很关心我 （ 4）大多人都很关心我 ：（单选） （ 1）从不向任何人诉说 （ 2）只向关系极为密切的 1~2个人诉说 （ 3）如果朋友主动询问会说出来 （ 4）主动诉说自己的烦恼，以获得支持和理解 ：（单选） （ 1）只靠自己，不接受别人帮助 （ 2）很少请求别人帮助 （ 3）有时请求别人帮助 （ 4）有困难时经常向家人、亲友、组织求援 5．对于团体（如党团组织、学生会、社团 、心理小组等）组织的活动，你：（单选） （ 1）从不参加 （ 2）偶尔参加 （ 3）经常参加 （ 4）主动参加并积极活动 通过回答 以上问题，联系自己的生活，你有什么发现和感想。 你打算做 出 哪些改变。 其实，只要你留心，周围有许多人都乐于去帮助你。 当你在受到委屈时，家庭永远是你避风的港湾，父母会接纳任何状态的你； 当在学习上遇到困难时，是不是可以向专业课老师、同学请教呢。 当你想了解兼职信息时，朋友、高年级同学或许都能成为你的助手； „„ 为了更清楚地了解你的社会支持系统，不妨来画个圆：圆心 代表你自己；第一层代表与你关系最亲近的人，比如家人、亲属；第二层代表亲密的朋友；第三层代表联系频繁的熟人；第四层代表偶尔联系的熟人；第五层代表可能会相识的陌生人。 想一想：在你的人际网络中，有几个层次呢。 每个层次的数量怎么样。 你打算做出什么样的改变。 家人 亲密朋友 自己 联系频 繁的熟人 偶尔联 系的熟人 陌生人 人际 篇 20 为心搭座桥：学会有效沟通 与人交谈一次，往往比多年闭门劳作更能启发心智。 思想必定 是在与人交往中产生，而在孤独中进行加工和表达。 —— 列夫托尔斯泰 工欲善其事，必先利其器。 建立良好的人际关系是我们每个人的愿望 ， 但是首先 ，我们必须先了解人际关系建立的 途径 —— 良好 的 人际沟通方法。 一般来说，有效的沟通包括以下六个方面： 倾听 ―― 用身体告诉对方：“我在听您说。 ” 核对 ―― “您的意见是……”句式核对你的理解； 接纳 ―― 用眼睛看、用耳朵听、用头脑想； 拒绝 ―― 用坦诚加礼貌的语音说“不”； 表达 ―― 用准确具体的语言表达你内心的意思； 身体语言 ―― 这比言语传递的信息更多。 有效沟通的 基本 原则  真心  尊重  平等  坦诚 有效倾听 有效的倾听是良好沟通的前提和基础， 我们只有在倾听的基础和前提下进行表达，才可能更完整地理解对方的意思，从而能 够更好地沟通。  以坦诚之心，轻松自然 地 聆听，表达关心和尊重 ；  让对方自由地表达，而不是打断他 ；  使用并观察语调、手势等肢体语言 ；  不要只思考问题，考虑回答，只要专心倾听，自然会知道如何回答 ；  从 对方的角度 来理解他的意思， 不 做评价、判断和批评 或贴标签 ；  不要以个人的偏见和好恶筛选 信息 ，决定 对方 应该这样 或 那样。 学会赞美 每个人都有亮点，发现它，赞扬他，只要你的赞美出于真诚，没有人会抗拒你的善意。  主动打招呼。 打招呼背后的含义是我眼中有你。  赞美具体化。 不要泛泛而谈，而是具体指出对方某一个方面的特征，如眼 睛很漂亮。  给对方没有期待的评价。 别夸美女美，夸她有性格，有素质，有涵养。  了解别人的兴趣爱好、特别的日子或特别的事，投其所好，或给对方惊喜。  从否定到肯定的评价。 如我一生只佩服两个人，一个是＊＊一个是你。 小贴士： 批评的要决  以发问代替直接的批评  指正错误，。