大学生心理自助手册

大学生心理自助手册内容摘要：

中解放出来的独立意识，就自觉不自觉地对成人或权威产生了对抗情绪，这就是逆反心理。 逆反心理有它的积极意义，但由于它过分情绪化的特点， 也会产生一些消极影响，因而要慎重对待。 办法一：讨论法。 每当反感情绪涌上时，强迫自己克制一下，用心平气和的态度和父母或老师进行摆事实、讲道理的讨论。 这样，既有利于双方交流，也有利于提高认识。 切忌闹情绪、发脾气。 办法二：换位思考法。 站在对方的角度想一想，你也许会发现真理是多面的，对方的见解也有合理的地方。 办法三：作文法。 不要发情绪化的牢骚，而是尽量把自己的观点写成条理分明的文章。 这样既可以帮助你控制情绪，以防产生不良后果，也可以帮你进一步理清思路。 链接： a.“酸葡萄”心理和“甜柠檬”心理 “酸葡萄” 心理是指自己努力去做而得不到的东西就说是“酸”的，是不好的，这种方法可以缓解我们的一些压力。 比如：别人有一样好东西，我没有，我很想要，但实际上我不可能得到。 这时不妨利用“酸葡萄”心理，在心中努力找到那样东西不好的地方，说那样东西的“坏话”，克服自己不合理的需求。 “甜柠檬”心理就是认为自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的，要学会接纳自己。 每个人都有自己的优点，都有自己的优势，每个人也都有自己的特点，千万不要轻易说自己这不好，那不如人，不妨试试“甜柠檬”心理学会接纳自己，逐渐增强 自信。 ! 很多人都有“秘密自我” 近几年来，网络技术使得人们能够在互联空间中构建自己的秘密世界。 许多网虫同时拥有几个网名，在网的世界里，他们可以扮演任何角色，尽情发挥想象力和演技。 16 美国麻省理工学院的特克尔博士说，“在现实生活中遇到问题后，人们在网络世界中以另一种身份，去倾诉苦恼、宣泄情绪，能够不知不觉减轻心理压力，缓解紧张。 因为在网络中你无需为自己的言行承担后果。 ”网络上的你实际上是你内心中的另一个自己，这个自己因为受到压抑和限制，在常见的生活场景中很少出现，也就是你的“秘密自我 ”。 没秘密的人容易出现心理问题 心理学家指出，大多数正常的成年人都具备过双重生活的潜质。 模仿别人、尝试扮演和自己完全不同的角色，不仅仅是小孩子过家家时的游戏。 实际上，这种对自我角色变换的渴望会一直延续到成人期。 每个人的心底，都埋藏着一个秘密的世界。 在其中，你可以任由你的想象驰骋，塑造出你想要成为的角色。 在武侠迷的秘密世界里，主人公会是一个侠骨柔情的剑客，行走江湖，匡扶正义，尽管现实中他看到杀鸡都会打颤。 研究发现，心理角色扮演对人的心理健康是十分必需的。 没有心理秘密世界的人在社交、工作或婚姻遇到问题时更 容易迷失自我，变得怀疑、抑郁。 与之相反，有秘密世界的人能够在他的虚幻世界中找到发泄的出口。 —— 摘自《心理话》 在日常生活中我们常有这样的体验：亲朋好友帮助我们，我们不觉得奇怪，因为“他是我的亲戚”、“他是我的朋友“，理所当然他们会帮助我们；但是如果一个陌生人向我们伸出援手，我们却会认为“这个人乐于助人”。 为什么会有这么大的区别呢。 这就是由于社会心理学上所说的“过度理由效应”。 每个人都力图使自己和别人的行为看起来合理，因而总是为行为寻找原因，一旦找到足够的原因，人们就很少再继续找下去，而 且，在寻找原因时，总是先找那些显而易见的外在原因，因此，如果外部原因足以对行为做出解释时，人们一般就不再去寻找内部的原因。 50 年代未 60 年代初，麦克里兰在各种实验条件下对不同年龄、不同特征的被试的成就动机作了大量的研究。 其中一个实验结果证实了这一点：该实验是用 5 岁的儿童来当被试的。 让一个孩子走进一间屋子，手里拿着许多绳圈，让他用绳圈去套房间中间的一个木桩。 孩子们可以自由选择自己站立的位置，并且让他们预测他们能够套中多少绳圈。 结果发现：追求成功的学生选择了距离木缸适中的位置，然而 避免失败的孩子却选择了要么距离木桩非常近，要么距离木桩非常远的地方。 麦克里兰这样解释道：追求成功的孩子选择了具有一定挑战性的任务，但同时也保证了具有一定的成功可能性。 因此， 17 他选择了与木桩距离适中的位置。 这个发现在不同年龄，不同的任务中取得了一致的结果，避免失败的孩子关注的不是成功与失败的取舍，而是尽力地避免失败和与此有关的消极情绪。 因此，要么距离木桩很近，轻易成功，要么距离木桩很远，几乎没有成功的可能，这是任何人都达不到的，因此也不会带来消极情绪。 e. 镜子技巧－自信心训练 镜子技巧是由美国心理学家布里斯 托总结而成的，这一方法简单、有效，可以使你增加信心，强化激情。 具体做法如下。 站在镜子前，看到身体的上半部分。 笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。 然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。 每天至少早晚做两次，还可以用肥皂将喜欢的口号，精彩的格言写在镜面上，只要它们确实代表你曾设想、并希望实现的某些事情即可。 如果你准备去访问一位极其固执的人，或拜见一位曾使你感到害怕的上级，那么请运用镜子技巧，直到你相信能够不慌不忙。 如果邀请你去作 演讲，那么务必对着镜子作一番练习，用拳头敲另一只手掌，或其他自然洒脱的手势来使观众接受你的观点。 当你在镜子前站好，就反复对自己说，你会获得巨大成功，世界上没有任何东西能够阻止。 这样做并不可笑，因为，任何渗入潜意识的设想，都可能在生活中成为现实。 眼睛作为心灵的窗户，它们不仅泄露你内心的思想活动，而且比想象的更能表达你的内心世界。 一旦开始实践镜子技巧，眼睛就会产生一种你从未想到的你所具备的力量，你会获得一种锐利的目光，使别人以为你正在注视着他们的内心世界。 眼睛迟早会把信念的强度真切地表露出来，以赢得人们的 赞赏。 眼神能反映出一个人在现实生活中所属的阶层、所处的位置。 所以要训练你的眼睛，使之充满信心，而镜子则能帮助你。 镜子技巧在许多方面的运用，已经取得十分令人满意的效果。 如果你走路的姿势很糟，或者无精打采，在大镜子前练习，将有神奇的功效，镜子向你显示别人看到的你的模样。 你可以对着镜子改进姿势，塑造成任何符合审美标准的姿态。 心理自助手册 (五 )情绪控制 篇 测一测：在另一半眼中你到底有多情绪化。 你曾经感到过由于压力而有一种窒息的感觉吗。 你的背部到底有多坚硬，你高贵的头颅到底能抬多高。 生活上有很多莫名的 压力加诸于我们身上，因此情绪的 EQ 管理很重要。 今天让我们的小测验进入你的潜意识来看看，在另一半眼中你到底有多情绪化。 18 题目：你在郊外看见一只蝴蝶在飞，你的直觉它会停留在那朵花上。 解析： 选 1 的朋友属于火山型，你的情绪常常会受到琐事所影响：这类型的人现阶段比较神经质或者在工作学习上的压力比较重，因此常常会控制不了自己的情绪。 选 2 的朋友个性会是越来越稳定的，所以你会为自己的情绪找出口：这类型的人目前心境上尤其是在感情的态度上越来越成熟，越来越懂得去包 容和体谅别人，所以另一 半跟你相处起来会觉得越来越舒服。 选 3 的朋友虽然只有大事才能影响你的情绪，但是你会一发不可收拾：这类型的人对很多小事会睁一只眼闭一只眼，但是在一些大事或自己很在意的事情以及价值观上，另一半跟自己的差距太大时，你会不能够接受，这时候会把自己的情绪发泄出来而且一定能争到底。 专业一测：大学生自卑心理论断 本测验共 15 个问题，每个问题有 A， B， C 三种选择答案，请你在与自己情况较符合的答案上打“ √ ” 1 你的身高与周围的人相比如何。 A 较矮 B 差不多 C 较高 2 早晨，照镜子后的第 一个念头是什么。 A 再漂亮一点就好了 B 想精心打扮一下 C 别无他想，毫不在意 . 3 看到最近拍的照片你有何想法。 A 不称心 B 拍得很好 C 还算可以 4 如果有来世，下列三种中选哪类好。 A 做女人受够了，做男人好 . B 做男人太苦了，做女人好 . C 什么都行，男女一样 . 5 你是否想过五年或十年后会有什么使自己极为不安的事。 A 多次想过 B 不曾想过 C 偶尔想过 19 6 你受周围人们的欢迎和爱戴吗。 A 常有 B 没有过 C 偶尔有 7 你被别人起过绰号，挖苦过吗。 A 常有 B 没有 C 偶尔有 8 老师批过的考卷发下来了，同学要看怎么办。 A 把分数折起来让他们看不到 B 让他们看 C 将考卷全部藏起来 9 体育运动后，有过自己“反正不行”的想法吗。 A 常有 B 没有 C 偶尔有 10 你的过在某件事上决不次于他人的自信吗。 A 有一两次 B 从来没有过 C 在某些方面自己有这种自信，但对不是特殊之事并不介意 . 11 如果你所喜欢的异性同学与其他人更亲近，你怎么办。 A 灰心丧气，以后竭力避开那位异性 . B 跟那位同学公开或暗地里展开竞争 . C 毫不在乎，一如往常 . 12 碰到寂寞或讨厌之事怎么办。 A 陷入深深的烦恼中 B 吃喝玩乐时就忘记了 C 向朋友诉说 13 当被别人称做“不知趣的人”或者“蠢东西”时，怎么办。 A 我回敬他：“笨蛋。 没教养的。 ” B 心中感到不好受而流泪 C 不在乎 14 如果碰巧听到有人正说你所要好的同学的坏话，你怎么办。 A 断然反驳：“根本没有那种事。 ” B 担心会不会真有那回事 C 不管闲事，认为别人是别人，我是我。 15 不管怎样努力学习，如果你的主要功课都输给你的竞争对手，你怎么办。 A 尽管如此还是继续挑战，今后加劲干 . 20 B 感到不行，只 好认输 . C 从其他学科上竞争取胜 . [计分规则 ] 把 15 题的得分加起来计算出总得分，与下面的总体评价标准对照，看看自己是属于哪个类型的，再阅读有关四种自卑类的说明。 题号 答 案 A B C 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 5 5 5 5 5 1 5 3 5 1 5 5 3 1 3 3 3 1 1 1 5 1 1 1 5 1 3 5 5 5 1 1 3 3 3 3 3 5 3 3 3 1 1 3 1 计分规则参照表 类型与得分对照表 分析： 类型 Ⅰ ：环境变化造成自卑 类型 Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ 得分 1529 3044 4560 6175 21 你平时没有自卑感，是个乐天派，并且往往很自信。 你对自己的才能，外表，风度充满自信和骄傲，极少有自卑感。 如果你抱有自卑感的话，那是环境起了变化的缘故，譬如你进了出类拔萃的人物相聚一堂的学校或其他场所而未能充分体现你个人的价值时，才引起自卑。 类型 Ⅱ ：动机现期望过高引起自卑 你有过高的追求，有动机过强，期望值过高的缺点。 你不满足于现状，想出人头地，以至于去追求不切实际的目标。 也可以说，你过分地计较得 失胜负，追求虚荣，而无法实现时则往往陷入自卑，难以自拔。 类型 Ⅲ ：过早断定不行造成自卑 你在干事情前就贸然断定自己不行，自认为不如别人。 这主要是你不了解周围人们的真实情况，不清楚使你焦虑的事情的本来面目。 当你搞清楚后，会恍然大悟：“怎么，竟是这么回事。 ”随之则坦然自如。 你的自卑感主要是你的无知造成的，症结在于自认为不行就心灰意冷。 类型 Ⅳ ：性格怯懦造成自卑 用消极悲观的眼光看待事物，也与你的自卑有关。 症结在于对自身的体魄的外貌缺乏自信，光是看到不足与不利之处，因而，遇事退缩胆怯。 不管与人交往还是学习功课 ，怯弱导致你自酿苦酒。 15．当你觉得内心孤独时，怎么办 ? 人是有社会性的动物，有爱和归属的需要。 一个人既需要爱别人，也需要得到别人的情感接纳，否则就会产生孤独感。 孤独感带给人的痛苦是异常巨大的。 大学生内心容易产生孤独感，最主要是由于感情脆弱、自我保护意识强，从而内心闭锁，与他人在情感上产生疏离造成的。 因此，摆脱孤独感的根本途径是解除闭锁，开放内心世界，和他人建立情感联系。 办法一：主动解锁法。 放松防范意识，放下不必要的“自尊心”和架子。 真诚地对他人 (特别是一起生活、学习的同学 )抱有兴趣和爱意，主动关心他人 ，向他人袒露内心世界，交流思想和情感。 你会发现，爱的确可以换来爱。 办法二：避免独处法。 尽量不要让自己一个人呆着，一旦发觉自己成了一个人，就要马上找个人做伴。 当然，能经常组织和参加一些集体 (特别是小型集体，如宿舍，小组等 )活动就更好。 16．如果你对其他人或事物产生厌恶的情绪时，怎么办 ? 一个人对自己不喜欢的东西产生厌恶感，是一种正常心理．但厌恶感毕竟是一种消极情 22 绪，长期保持会对人的心态产生不利影响，因此应该想办法清除。 办法一：回避法。 “眼不见为净”，把你讨厌的对象赶走，或你自己远离他们，是最好的方法。 办法二：一只眼法。 如果没法使自己同厌恶的对象分开，至少可以做到尽量睁一眼闭一眼，视而不见，不去理会他们。 办法三：反向思考法。 厌恶心理也有可能是由于你的思维模式。