四川省大学生心理健康服务手册

四川省大学生心理健康服务手册内容摘要：

学什么。 学知识。 不限于本专业的理论知识，凡是你的志向职业所需要的理论和知识，都要主动去学习。 大学是新思想、新观念、新文化的“制 造厂”和“传播地”，一定要接受新思想、创造新思想。 学思维。 发展自己的创造性思维，培养用专业思维分析问题、解决问题的能力。 学能力。 首先是自学能力；其次是发现、分析和解决问题的能力；最后是语言表达能力，包括口头表达和书面表达。 学做人。 学习知识和能力的过程也是不断发现自己、塑造自己的过程。 首先要正确地认识自己，然后能悦纳自己，最后才是人格的完善，培养自己的人文关怀，提高精神境界和道德修养水平 ，包括遵守各种规则，在人际交往中注重礼貌，懂得感恩 ，等等。 学习 篇 14 事半功倍：掌握学习策略 不要把许多杂乱的词句塞在脑子里， 而是要启发了解事物的能力，使得从这种能力之中流泻出来 象从活的泉眼流出一样 一条溪涧（知识）来。 —— 夸美纽斯 学习风格 是学习者 在学习 过程中经常采用的学习方式。 了解自己的学习风格， 找到适合自身风格的学习策略 ， 有利于 提高学习的兴趣和效率。 下面是 学习风格 的分类， 你 可以 思考 ，如何有意识地利用自己的学习风格，更好地学习。 (1) 清晨型／上午型／下午型／夜晚型 —— 学习时间 有的人喜欢 清晨 (百灵鸟型 )，有的喜欢上午，有的喜欢下午，有的 喜欢晚上 (猫头鹰型 )。 (2) 视觉型／听觉型／动觉型 —— 感觉通道 视觉型 的 喜欢通过观 察图片、 实验演示等来学习；听觉型的 喜欢通过听讲来学习；动觉型 的 喜欢通过动手操作来学习。 (3) 安静型／背景声音型／适度噪音型 —— 环境声音 有的喜欢非常安静；有的喜欢有背景声音相伴，以避免其他干扰 ， 有的在一定的噪音环境下照样能集中注意力学习。 (4) 安静型／活动型 —— 活动性和坐姿 有的喜欢 过段时间休息 一下 再接着学 ，有的喜欢一直安静地 学习到 完成任务；有的喜欢正襟危坐， 有的喜欢斜靠或躺着。 (5) 独立型／依赖型 —— 独立性 有的 同学 靠内在的学习动力支配，学习很自觉 ；有的则 容易受暗示， 需要外在的学习动力，需要周围的学习氛围感染。 (6) 左脑型／右脑型 —— 用脑习惯 较多使用左脑的同学， 学习积极主动，爱 用言语、逻辑 处理信息，做事有计划，自控力和责任心强；较多 使用右脑的同学， 空间概念 强，喜欢接受 新事物 ，以直 觉 处理信息，善于把握整体，灵活，但自律性、计划性不强。 当然 有些同学属于左右脑协同型。 专时专用、讲求效益 根据时长 划定学习内容 ，并 给自己 提出 要求 ； 学习 后 进行自我 评价。 不能过于追求速度， 否则容易因疲劳而导致效率不高， 久而久之 则 形成拖沓的习惯。 独立钻研 ， 务求甚解 提醒自己“多问几个为什么”， 并动脑筋去思考。 也可以和 同学一起“相互考查” ； 鼓励自己一题多解。 系统把握知识 ， 寻求内在联系 学习 任何 学科前都要 先应了解 其 知识结构 ，从整体上把握知识， 还要把握部分与整体的关系。 此外，应 注意新旧知识之间、学科之间、所学内容与生活实际 之间的联系，不要孤立地对待知识，养成多角度 思考问题的习惯，有意识地去训练思维的流畅性、灵活性及独创性。 查阅工具书和资料 善于提问和请教 小贴士： 养成终身 学习 习惯  总带一本书  建一个“ 学习 内容”名单  寻找更多明智的朋友  指导自己的思想  付诸实践  与人分享，寓学于教  在群体 中 学习  忘掉先入为主的观念  用好早晚 15 分钟  把学习作为首要任务 小贴士： 掌握记忆规律，高效获取知识  在内容遗忘之前复习，只需要花很少的时间就能达到很好的效果；  不要死记硬背，理解所要记忆的内容，将其整合到已有的知识经验中。 如果所记的内容没什么意义，就创造性地赋予其意义。  中间的材料容易遗忘，而开头与结尾的内容则更容易被记住。 因此，可以进行分段学习，以便增加开头与结尾，提 高记忆成效。  集中复习和分散复习相结合。 学习 篇 15 百折不挠：面对困难挫折 人的一生，或多或少，总是难免有浮沉。 不会永远如旭日东升，也不会永远痛苦潦倒。 反复地一浮一沉，对于一个人来说，正是磨炼。 —— 松下幸之助 生活不可能一帆风顺、尽如人 意， 在大学里 遇到困难 司空见惯，重要的是我们如何看待和应对。 其实，困难对每个人来说既是挑战，也是一次学习的机会。 而无论结果如何 ，我们都能从过程中学习到 很多东西。 这就是我们所要强调的，从困难、挫折中进行学习。 相比社会而言，大学是一个更宽松、安全的环境，即使遇到困难、挫折，也可以重头再来。 所以我们要尽量去尝试各种有利于个人发展的事情，不要因为害怕失败而畏手畏脚。 但这并不是说对失败置之不理，而是要做出合理的归因，避免习得性无助。 对成败做出合理归因  如果将成功归因于 能力、努力程度等 内部 或稳定 因素，会产生自豪感；归 因于 任务难度、运气等 外部因素，则会产生侥幸心理。  如果 将失败归因于 能力、努力程度等 内部 或稳定 因素，则会产生羞愧感 和自责感；归因于 任务难度、运气等 外部因素则会生气 或愤怒，感觉受到了不公正的待遇。  如果将成功归因于 努力程度等 可控因素，则会积极地去争取成功 ； 归因于 运气等 不可控因素，则不会产生多大的动力。  如果 将失败归因于 努力程度 可控因素，则会继续努力；归因于 运气等 不可控因素，会导致人们产生悲观绝望的感觉。 由此可见， 不同的归因方式不仅会给我们带来不同的感受，更会影响到我们下一步的行动。 也许没有 哪种归因 方式 在任何情 境下都是有利的，但若一个 人总是将失败和挫折完全归因于自身内部、稳定、不可控制的因素，久而久之就会出现 一种弥散的、无助的心态。 事实上， 导致暂时失败的原因是很复杂的，可能跟 智力、能力 有关，也可能有客观外部因素，如老师讲解不够清楚、 试题难度高、同学关系紧张等。 因此， 面对失败，我们要进行切 合实际的归因，并通过归因 找到自己有待提高的方面， 调整 自身 状态 后重新 确立目标 与计划。 避免习得性无助 相信大家都有过这样的体验： 如果 自己 事先 认定 做不好 某 件事， 那么 这件事 做得很圆满的可能性不会很大。 如果对很多事情都觉得自己能力不够 ，就 会产生“习得性无助感”。 这种感觉 首先会严重影响人的情绪，使人变得抑郁、沮丧、无奈、绝望。 其次 ，会严重削弱人的行为动机，使人变得不思进取，放弃学习 、放弃拼搏，放弃成功。 再次，会使人的认知水平和能力下降，产生退缩行为。 因此， 我们要 ：  善于 给自己积极的心理暗示，相信自己的能力  多回想自己成功的经历  能够看到与自己的水平差不多的 同学所 取得的成功 这样 就能渐渐 提高我们 自身 的自我效能感。 而 当你真正具备了这种积极健康的心态时，你会发现成功真的没有我们想象 中的 那么 遥远 ， 而是可以循序渐进地获得。 小贴士： 挫折的自我调适 、乐观的人生观 ，不自责，客观冷静地分析，正确归因。 4 寻求家人、朋友、同学的支持 ，使之更易达到 ，培养健全的人格特征 ，培养适应能力 学习 篇 16  《一生的学习》 ，克里希那穆提著，群言出版社， 2020 《 学习的艺术 》，维茨金著， 苏鸿雁 / 谢京秀 译，中国青年出版社， 2020 《假如给我三天光明》， 海伦 .凯勒 著， 李汉昭 译 ，华文出版社， 2020  豆瓣 科学松鼠会 译言 一五一十部落 小毛驴 0024的博客  《 肖申克的救赎 》， 主演： Tim Robbins， 美 国， 1995 《 勇敢的心》 ，主演： Mel Gibson，美国， 1995 人际 篇 17 好汉三个帮：建立人际网络 最能施惠于朋友的，往往不是金钱或一切物质上的接济，而是那些亲切的态度，欢悦的谈话， 真 情的流露和纯真的赞美。 —— 富兰克林 大学 不仅提供了 学习知识、认识世界的平台 ，更重要的是它扩大了我们的人际网络。 我们学习如何与 不同的 人接触沟通，建立并维系良好的关系，更可以透过对方认识 和提高 自己。 人生之路并非坦途，每个人都会遇到这样或那样的问题。 我们会针对不同的问题去寻求不同的人的帮助。 父母，亲戚，老师，同学，朋友，以及各种各样的社会服务机构都可能成为我们的支持源；同时，我们也是他人的支持源。 “人人为我，我为人人”，在这样的互动中，我们构建了自己的社会支持系统， 对我们的学习和生活起着重要作用。 下面这个小测验，就是检验自己的社会支持系统是否在正常运行。 一起来看看吧。 1. 你有多少关系密切，可以得到支持和帮助的朋友。 （单选） （ 1）一个也没有 （ 2） 1~2个 （ 3） 3~5个 （ 4） 6个或 6个以上 ：（单选） （ 1）相互之间从不关系，只是点头之 交 （ 2）遇到困难可能稍微关心 （ 3）有些人很关心我 （ 4）大多人都很关心我 ：（单选） （ 1）从不向任何人诉说 （ 2）只向关系极为密切的 1~2个人诉说 （ 3）如果朋友主动询问会说出来 （ 4）主动诉说自己的烦恼，以获得支持和理解 ：（单选） （ 1）只靠自己，不接受别人帮助 （ 2）很少请求别人帮助 （ 3）有时请求别人帮助 （ 4）有困难时经常向家人、亲友、组织求援 5．对于团 体（如党团组织、学生会、社团、心理小组等）组织的活动，你：（单选） （ 1）从不参加 （ 2）偶尔参加 （ 3）经常参加 （ 4）主动参加并积极活动 通过回答 以上问题，联系自己的生活，你有什么发现和感想。 你打算做 出 哪些改变。 其实，只要你留心，周围有许多人都乐于去帮助你。 当你在受到委屈时，家庭永远是你避风的港湾，父母会接纳任何状态的你； 当在学习上遇到困难时，是不是可以向专业课老师、同学请教呢。 当你想了解兼职信息时，朋友、高年级同学或许都能成为你的助手； „„ 为了更清楚地了解你的社会 支持系统，不妨来画个圆：圆心代表你自己；第一层代表与你关系最亲近的人，比如家人、亲属；第二层代表亲密的朋友；第三层代表联系频繁的熟人；第四层代表偶尔联系的熟人；第五层代表可能会相识的陌生人。 想一想：在你的人际网络中，有几个层次呢。 每个层次的数量怎么样。 你打算做出什么样的改变。 家人 亲密朋友 自己 联系频 繁的熟人 偶尔联 系的熟人 陌生人 人际 篇 18 为心搭座桥：学会有效沟通 与人交谈一次，往往比多年闭门劳作更能启发心智。 思想必定 是在与人交往中产生，而在孤独中进行加工和表达。 —— 列夫托尔斯泰 工欲善其事，必先利其器，建立良好的人际关系 是我们每个人的愿望，但是首先，我们必须先了解人际关系建立的 途径 —— 良好 的 人际沟通方法。 一般来说，有效的沟通包括以下六个方面： 倾听 ―― 用身体告诉对方：“我在听您说。 ” 核对 ―― “您的意见是……”句式核对你的理解； 接纳 ―― 用眼睛看、用耳朵听、用头脑想； 拒绝 ―― 用坦诚加礼貌的语音说“不”； 表达 ―― 用准确具体的语言表达你内心的意思； 身体语言 ―― 这比言语传递的信息更多。 有效沟通的 基本 原则  真心  尊重  平等  坦诚 有效倾听 有效的倾听是良好沟通的前提和基础， 我们只有在倾听的基础和前提下进行表达，才可能更 完整地理解对方的意思，从而能够更好地沟通。  以坦诚之心，轻松自然 地 聆听，表达关心和尊重。  让对方自由地表达，而不是打断他。  使用并观察语调、手势等肢体语言；  不要只思考问题，考虑回答，只要专心倾听，自然会知道如何回答。  从 对方的角度 来理解他的意思， 不 做评价、判断和批评 或贴标签。  不要以个人的偏见和好恶筛选 信息 ，决定 对方 应该这样 或 那样。 学会赞美 每个人都有亮点，发现它，赞扬他， 只要你的赞美出于真诚，没有人会抗拒你的善意。  主动打招呼。 打招呼背后的含义是我眼中有你。  赞美具体化。 不要泛泛而谈，而是具体 指出对方某一个方面的特征，如眼睛很漂亮。  给对方没有期待的评价。 别夸美女美，夸她有性格，有素质，有涵养。  了解别人的兴趣爱好、特别的日子或特别的事，投其所好，或给对方惊喜。  从否定到肯定的评价。 如我一生只佩服两个人，一个是＊＊一个是你。  信任刺激。 经典之语为“只有你．．．，能帮我．．．能做成．．．”  适度指出别人的变化。 这表示你在我心中很重要，我很在乎你的变化。  逐渐增强的评价。 如果你想要得到一个人的心，那么就逐渐增加你的。