手球基本技术教学与训练20xx

手球基本技术教学与训练20xx内容摘要：

射门、跑动射门或侧倒等方法射门。 （图 111） 图 111 2．练习方法 （ 1）徒手突破脚步动作练习。 （ 2）持球突破脚步动作练习。 （ 3）设置障碍物进行突破技术练习。 （ 4）对抗下持球突破技术练习。 18 （ 5）结合其它进攻技术持球突破技术练习。 3．练习要求 持球突破技术关键在于脚歩动作的规格和变化，以及转移身体重心；同时要注意观察防守站位，并与其它进攻技术相结合，用逼真假动作吸引防守，起到诱骗防守的目的；还要掌握好突破的时机。 (二）异侧突破 1．动作方法 （ 1）上一步接球交叉异侧突破 右脚跨出空中接球，左脚落地支撑（第一步）；右脚掌内侧蹬蹍地，向左侧斜前方做前交叉跨歩 (第二步），上体左转右肩前探，球置于左侧；左脚紧接向前跨歩（第三歩），向右转身探肩起跳射门。 脚歩动作见图 112 图 112 （ 2）跨步接球交叉异侧突破 左脚跨出空中接球，右脚落地支撑（第一步）；右脚掌内侧蹬碾地，向左侧斜前方做前交叉跨步（第二步），上体左转右肩前探，球置于左侧；左脚紧接向前跨步（第三歩），向右转身探肩起跳射门。 （图 113） 19 脚步动作见图 113 图 113 （ 3）上一步接球同侧脚顺步异侧突破 左脚跨出空中接球，右脚落地支撑（第一步）；右脚掌内侧蹬碾地，左脚向左侧斜前方做同侧顺歩跨歩（第二步），上体左转右肩前探，球置于左侧；右脚紧接向前跨步（第三歩），向右转身探肩起跳射门。 （图 114） 图 114 动作要点 ：接球时第一步跨歩要与防守错开位，并保持一臂半的距离；第二步跨步变向甩开防守；第三步跨步超越防守。 2．练习方法 （ 1）徒手突破脚步动作练习。 20 （ 2）持球突破脚步动作练习。 （ 3）设置障碍物进行突破技术练习。 （ 4）对抗下持球突破技术练习。 〔 5〕结合其它进攻技术持球突破技术练习。 3．练习要求 持球突破技术关键在于脚步动作的规格和变化，以及转移身体重心；同时要注意观察防守站位，并与其它进攻技术相结合，用逼真假动作吸引防守，起到诱骗防守的目的；还要掌握好突破的时机。 (三）转身突破（介绍） 1．动作方法 左脚跨出空中接球，右脚落地支撑（第一步）；右脚掌内侧蹬碾地，右膝屈膝内扣，左脚向左侧跨出步（第二歩），重心移至左腿， .上体左转前探，球置于身体右侧；右脚紧接向前跨步（第三步），向前或向侧起跳射门。 （图 115） 图 115 五、射门技术 射门是手球进攻技术之一，是进攻技术中唯一得分的手段。 它是指持球队员为达到得分目的采用单手或双手将球投、拨、推向球门的策略、技巧与方法。 它包括支撑射门、跑动射门、跳起射门和倒地射门等。 在手球比赛的各种攻守矛盾中，射门是所有矛盾争夺的焦点。 进攻一方所采用的各种技术、战术的目的都 是为了创造良好的射门机会，力求将球掷入球门；而防守一方釆用的各种技术、战术的目的都是为了阻止、干扰和破坏对方的射门。 射门技术形式多样，内容丰富，分类繁多，影响分类的因素有以下几点：持球手法与部位、用力方式、球的飞行路线、球的旋转等。 持球手法与部位一般是单手持球，并根据持球时球的位置和出手点来确定，有单手肩上、单手体侧、单手头上、单手低手。 用力方式有支撑射门和 21 跳起射门之分。 支撑射门又分原地支撑射门、倒地射门和跑动射门。 支撑射门的用力方式一般是右下肢各关节及腿部力量的蹬伸→腰腹力量的伸展与传递→挥甩手臂→屈手 腕→手指拨球的力量，将球掷出 39。 跳起射门根据起跳的方向分为向前、向上、侧倒等，一般采用单脚起跳，也可双脚起跳射门。 跳起射门的用力方式一般是借助助跑和急停跳起的连贯动作，以及起跳的反作用力，身体在起跳上升和接近最高点的过程中，根据射门的距离和角度，利用滞空时腰腹伸展与转动收腹→挥甩手臂→屈手腕→手指拨球的力量，将球掷出。 球的飞行路线指掷出的球飞行轨迹，分为直线、折线、抛物线，直线轨迹也有上、中、下之分。 球的旋转指射门时在手指拨动下离手后在空中飞行过程中和球触地对球的旋转方向，分为后旋和侧旋。 射门技术动作方法多 种多样，既可在原地和行进间完成，又可跳起在空中完成。 射门会遭受防守的阻挠，要想达到射门得分的目的，射门动作必须快速、突然、准确。 要求运动员射门的方式多样，射门的点多面广，面对防守要充满自信，出手果断，充分利用时间差、位置差、空间差的优势完成动作。 射门还要与假动作、突破及传球技术紧密结合，做到神出鬼没、出神人化。 随着手球运动的发展，射门的对抗强度也在不断增加，射门准备时间越来越短，空间越来越小。 射门非常强调突然性，多样化、隐蔽性。 射门技术也在不断的提髙完善，空中配合已屡见不鲜，跳起射门技术已成为男女运动员采 用的主要射门方式。 现代手球比赛，运动员射门点多面广、方式变化多样、动作快速突然、对抗激烈和应变灵活自如，已经成为吸引观众的重要因索。 手球射门技水动作名称，主要是根据持球置于身体的部位和球出手的位置，以及采用支撑（步法）和跳起（方向）的方式，进行确定射门技术动作名称。 （以下射门技术动作方法均以右手持球为例进行说明） 支撑射门技术动作结构包括射门方式、发力顺序和技术环节。 射门方式：依据持球部位分为肩上射门、体侧射门、低手射门、侧倒射门。 依据脚步移动步法分为上步射门、交叉步射门、垫步射门、跳步射门、跑动射门和 跳起射门等。 发力顺序：借助蹬地后地面反弹作用力，自下肢向躯干传导→转体带动手背挥甩→屈腕→力量汇集于手指尖作用于球体。 技术环节：支撑（跳起）、转体、引球（直接引球、划弧引球）、球出手。 (一）支撑射门技术 根据持球所置于的部位，支撑射门技术动作分为肩上射门、体侧射门、低手射门和侧倒射门动作。 根据脚步支撑时移动方法又可分为交叉步射门、垫步射门、跳步射门和跑动射门动作。 支撑射门技术环节主要有：脚步移动步法、引球动作、发力、球出手等。 22 1．动作方法 （ 1）单手肩上射门 持球于体侧或肩上，上体直立左肩侧对球门 ，两脚前后开立，左脚脚尖与右脚脚跟在一条线上 , 两脚间的距离稍宽于肩，两膝微屈，重心置于后脚，右肘稍髙于肩，前臂与上臂夹角保持在 90 度。 射门发力时，左脚积极配合支撑地面，右脚短促有力蹬地，以向左转髋、转体、收腹，前移重心，带动手臂向前下方猛烈挥甩，屈腕，食指、中指、无名指扣压拨球的动作，并将身体力量通过指尖集中作用于球体，使球加速离手掷向球门。 动作要点：用力顺序为自下而上，脚蹬地，转髋、转体、收腹，带动手臂挥甩，并集中于指尖作用在球体上；蹬地有力身体协调，动作连贯。 （ 2）单手体侧射门 持球于体侧，上体直 立左肩侧对球门，两脚前后开立，左脚脚跟与右脚脚尖在一条线上，两脚间的距离稍宽于肩，两膝微屈，重心置于后脚，手臂自然弯曲，后引至腰间。 射门发力时，左脚积极配合支撑地面，右脚向后蹬地 .以向左转髋、转体，前移重心，带动手臂向侧方猛烈挥甩，屈腕，食指、中指，无名指扣压拨球。 动作要点：用力顺序为自后向前，带动手臂挥甩。 （ 3）单手低手射门 持球侧对球门，俯身引球至腰部，两脚前后开立，左脚脚跟与右脚脚尖在一条线上，两脚间的距离稍宽于肩，两膝微屈，重心置于后脚，右手臂自然弯曲，屈肘后引至右侧腰间，右肩低于左肩。 射门发力 时，左脚积极配合支撑地面，右脚向后蹬地，以向左转髋、转上体，前移重心，带动手臂由下向前划弧挥甩，屈腕，食指、中指、无名指扣压拨球。 动作要点：用力顺序为自下向前，带动手臂挥甩。 （ 4）单手侧倒射门 左脚支撑于左前方，两脚前后开立宽于肩，两膝微屈，右手引球至肩上，上体扭转侧对球门。 射门时，右脚蹬地，上体向左侧方倾倒，并向左迅速转体、收腹，带动手臂前挥，前臂、 23 手腕前甩，将球从头顶上方出手射门。 动作要点：用力顺序为自上向前，带动手臂挥甩。 （ 5）交叉歩射门 交叉歩射门分为前交叉步射门和后交叉步射门两种方法。 双手 持球左脚向前跨出第一歩，第二步右脚从左脚前（或从左脚后）交叉跨出，上体右转侧对球门方向，第三步，左脚随移动方向跨出支撑的同时，持球引至肩上，成待射状态。 射门发力同肩上射门动作。 动作要点：利用 3 步助跑，第一歩足异侧脚向前 (或向侧）跨歩，第二歩采用前交叉步（或后交叉歩〉方法，第三步双脚支撑的同时将球引至肩上，成待射状态。 、 （ 6）垫步射门 两脚开立，持球于胸前或体侧，重心落在右脚上，垫步时，右脚蹬地向前垫出一歩，左脚迅速屈膝前摆身体侧对球门。 将球引至肩上，右脚着地时左脚向前跨歩支撑地面，利用支撑合力成待射状 态，射门发力同肩上射门动作。 动作要点：利用两步助跑，第一歩采用滑跳歩方法，滑跳歩要迅速并紧贴地面；第二步支撑的同时将球引至肩上，成待射状态。 （ 7）跳步射门 右脚蹬地向前跳起双脚落地，落地时身体右转将球引至肩上，成待射状态。 射门发力同肩上射门动作。 动作要点：利用跳起落地，双脚着地支撑的问时蹬地、转体、挥臂、发力出手。 （ 8）跑动射门 持球向前跑动，右脚着地支撑的同时，向右转体侧对球门并将球引至肩上。 射门发力时，左腿前伸随摆，并转体、收腹带动手臂挥甩将球掷出。 动作要点：跑动射门为典型的单脚支撑射门，右脚 着地支撑的同时，左腿前伸随摆，右脚蹬地、转体，带动手臂挥甩。 2．练习方法 （ 1）原地模仿 13 步支撑射门（不出球）练习。 （ 2）对墙（挡网） 13 步支撑射门练习。 （ 3）对球门 13 步支撑射门练习。 （ 4）有防守对抗的支撑射门练习。 3．练习要求 主要是脚歩支撑，前脚制动的同时球引至肩上，身体协调用力。 (二）跳起射门技术 24 手球跳起射门分为单脚跳起和双脚跳起。 跳起射门技术动作结构包括射门方式、发力顺序和技术环节。 射门方式：根据持球时单脚跳起腾空方向，跳起射门技术动作分为向前跳起射门、向上跳起射门、向 侧跳起射门动作。 根据球出手位置和方式分为肩上射门、体侧射门、体侧旋转球射门和头上吊时等动作。 发力顺序：借助起跳后滞空，髂腰肌发力传导至躯干转体，带动手臂挥甩，屈腕、拨指，力量汇集于手指尖作用于球体。 跳起射门技术环节主要有助跑、引球动作、空中动作、发力、球出手、落地缓冲等。 1．动作方法 （ 1）单脚向前跳起射门 在移动中，右脚跨出接球落地后，上左脚跨一步起跳（也可以左脚、右脚、左脚跨 3 步起跳）。 动作开始时，起跳前身体重心下降，左脚尖侧对球门前上方跳起，右腿弯屈，髋关节外展，在体侧上摆配合起跳腾空，在起 跳的同时，右手持球直接引至肩上，挺胸展体，跳至最高点利用短暂停顿观察守门员后，快速转体，屈腕，用食指、中指、无名指指尖用力拨压球的动作，将球射出。 球出手后，先左脚后右脚依次落后，控制身体平衡。 动作要点：左肩要超过左脚（起跳脚），起跳要有力，摆动腿弯曲侧摆，挺胸、抬头、塌腰；射门用力时以腰部发力，转体带动手臂挥甩，并集中于手指尖作用在球体上，身体协调，动作连贯；落地时，先起跳脚后摆动脚依次着地。 （ 2）单脚向上跳起射门 在移动中，右脚跨出接球落地后，上左脚跨一步起跳（也可以左脚、右脚、左脚跨 3 步起跳）。 动作 开始时，起跳前重心下降，左脚尖侧对球门，上体稍前倾，左肩侧对球门，左脚用力蹬地向上方跳起，右腿弯屈摆动上抬，提腰展体。 在起跳的同时，右手持球由下向后上方划弧引至头上（或左手扶送），手腕后屈，身体腾空至最高点利用短暂停顿观察守门员后，以急 25 促向左转体收腹带动前臂短促伸臂挥甩，屈腕，用食指、中指、无名指的指尖用力拨压球的动作，将球平直向前或两侧或向地面反弹掷出。 动作要点：向上起跳有力，摆动腿弯曲上摆，上体侧对球门高举球；射门由腰部发力，转体、收腹带动手臂挥甩，并集中于手指尖作用在球体上，要求身体协调，动作连贯； 落地时，先起跳脚后摆动脚依次着地。 （ 3）单脚向侧跳起射门 在移动中，右脚跨出接球落地后，上左脚向左侧前方跨一歩起跳。 动作开始时，起跳前重心下降，上体向左侧倾倒，左脚用力蹬地向上方跳起，右腿弯屈摆动上抬，提腰挺身展体，身体横卧在空中。 在起跳的同时，右手持球引至头上，手腕后屈，收腹带动前臂短促伸臂挥甩，屈腕，用食指、中指、无名指指尖用力拨压球的动作，将球射出。 落地时，先起跳脚后摆动脚依次着地。 在外线遇有防守队员封挡时，运用单脚向侧跳起射门。 右手持球队员在右边锋位置跳起射门，常采用单脚向側跳起射门动作。 动 作要点：左肩超过左脚（起跳脚）向侧起跳，摆动腿弯曲侧摆，上体顺势侧倒、展腹；射门由腰部发力，收腹带动手臂挥甩，并集中于指尖作用在球体上，要求身体协调，动作连贯。 落地时，可采川侧滚翻动作落地。 （ 4）单脚向前跳起吊射 单脚向前跳起吊射起跳和空中动作与向上跳起射门的动作相同，只是最后出手动作有所改变，当身体腾空至最高点利用短暂停顿观察守门员后，将球高吊掷出，出手时用腕指急促、柔和力量拨球。 动作要点：向上起跳，成待射状态；出手时伸臂、压腕、拨指 , （ 5）跳起体侧射门 在移动中，右脚跨出接球落地后，可以 左脚向前上方跨歩起跳。 动作开始吋，起跳前重心下降，上体稍前倾，左肩侧对球门，左脚用力蹬地向前上方跳起，右腿弯屈摆动上抬，提腰展体。 在起跳的同时，右手持球引至身体右侧，球与右肩持平，手腕后屈，身体腾空至最高点利用短暂停顿现察守门员后，以急促向左转体带动前臂沿水平。