山地车骑行技术教程详解适用初学者[管理资料

山地车骑行技术教程详解适用初学者[管理资料内容摘要：

时将发挥作用。 可以利用街道上的一些路障(如相片 )，最好是高 20～ 30cm，宽 20～ 25cm的路障， (小心来往的车辆。 )开始时走 1～ 2m，逐渐增加距离。 ■技巧 ◇ 视线始终注视前方，只顾看车胎就不能保持平衡。 ◇ 车体保持直线状态，由身体来维持平衡。 ◇ 刹车时会有拖拉的感觉，脚会感到有些阻抗。 ◇ 速度尽可能要慢。 ※ 不能用把手调整平衡，用腰和膝盖来调整平衡。 (16)WHEEL LIFT 提高前轮的姿势 提 高前轮称为 WHEELLIFT；提高後轮称为 JACKNIFE。 提高前轮也是掌握平衡的技巧，这并不是简单地提高前轮就可以，该动作应该是移动体重使前轮提升。 掌握好该技巧，可以挑战上落阶梯、超越横向放置的原木等。 (1)储蓄力量。 (2)踏蹬。 (3)继续踏蹬。 ■技巧。 ，重心向前，俯身。 (比较有力气的脚 )，从顶部踏蹬下去时，整个身体好像往后升高般感觉。 继续踏蹬的同时伸直身体。 利用踏蹬力及体重的移动来举起前轮。 此时千万不要设法提升把手来举高前轮。 ，继续踏蹬，保持平衡，由踏蹬和刹后轮来保持前轮的高度。 ，在后面落车。 或者刹后轮，降落前轮 1)减速，上半身下沉。 2)边起上身边开始踏蹬。 3)踏蹬举前轮。 4)利用踏蹬及后刹车。 (左相片 )假若前轮过于举高 感觉到会向后摔倒时，在后面落车。 (17)HOPPING 跳跃技巧 跳跃是山地车技巧不可欠少的技巧。 假若能够掌握好跳跃技巧，阶梯间的上下；在狭窄的小巷转方向；避开障碍物；站立姿势时的平 衡的转换等用途很广，能够掌握好跳跃技巧，山地车技巧则向前迈一大步。 跳跃的基本动作 移动体重，利用轮胎的弹性来跳跃。 前轮由把手决定方向；后轮由脚蹬决定方向。 进入跳跃的动作： 1).应该以站立的姿势开始进入，把手要保持直线状态。 2).脚蹬与地面呈平行。 3).刹前后轮。 本文内容 (1).向前跳 (2).向后跳 (3).前后同时跳 (4).以跳跃姿势向前飞 (5).以跳跃姿势向后飞 (6).以跳跃姿势向横方向飞 (7).提升前轮跳跃 下面分别介绍各种跳跃技巧。 1)向前跳跃的技巧 2).向 後跳跃的技巧 1).刹前后轮。 1).压着把手的要领来稍微弯膝盖。 2).身体向前倾斜。 2).把前轮压着地面的要领来伸直手臂，利用其反作用力，使前轮浮起。 3).脚蹬向后压，然后做开始提升后轮的姿势。 3).吸收冲击力跳跃。 ※ 绝不可以把手拉向身边。 4).向前扭转握把时，后轮提升得更多 向前跳跃的技巧 ■以向前跳跃来移动前轮 1).跳跃的动作同於举高前轮。 2).身体移向移动的方向。 3).此时，车体要移向相反一侧。 4).移动了的车体回复原状似地移动山地车。 ※ 继续该动作，则是跳跃 旋转。 向後跳跃的技巧 刹前后轮，压后轮 ，然後像是失去其力量似地把身体俯向把手，就可提起后轮。 脚掌心 (不着地部位 )放在脚蹬上，同时向后边推。 ■后跳跃来移动后轮 1).同於后跳跃，体重放在前轮上。 2).移动着的脚蹬放在前面时，较容易移动。 3).把后方的脚蹬，向移动方向踢的要领来推。 3).前后同时跳跃的技巧 4).以跳跃姿势向前飞 1).弯曲肘及膝盖，降低重心。 1)身体稍微向前沉下。 2)一口气起身，两轮离地。 2).以前后同时跳跃的要领，提升车体 (飞向斜前方 )，握把扭向前。 3).即刻尽量向前推车体。 ※ 起身向前推时，把扭了的手脖子尽量回复原状是关键。 3).以脚蹬向后推压的要领拉上来。 握把扭向前方。 ※ 身体下沉，像吸收冲击力般着地。 4).一口气向前推。 (5).以跳跃姿势向后飞 (7).提升前轮跳跃 1).弯曲膝盖及肘，降低重心。 1).从举高前轮开始做起。 ※ 或者轻举起后轮，利用反作力提起前轮。 2).刹车，上半身向后倾斜。 3).稍微弯曲膝盖及肘，降低重心。 4).一口气起身，跳。 2).向斜後方一口气起身。 3).把车体向后压下。 ■练习 如相片把前轮放到高处，然后移动身体跳 1).开始时把负荷加在前轮上让它稳定。 2).逐渐把重心向后移 ，前轮离开。 ※ 刹前后轮较为稳定。 重复练习。 4).以膝盖及肘来吸收冲击力，着地 (6).以跳跃姿势向横方向飞 1)如 相片，把身体放在准备移动的一侧。 车子倾向相反的一边。 2).把上身向移动方向的斜上方伸直。 3).往上拉车体的同时把车体靠近身体。 向横方向跳。 4).车体像与身体交换位置般放到相反的一侧，着地。 (18) REVERSE 倒退技巧 为了自由自在地操作山地车，需要掌握该动作。 ■技巧 1)为了向后倒退，身体稍向前，但不可以过于向前，因为容易失去平衡。 也可作 JAKNIFE 动作。 2)身体往后退至极限。 3)把身体住后退至极限的瞬间，放开刹车。 车体开始倒退，此时逆旋转踏蹬。 这个动作由别人看来，好像是逆旋 转踏蹬来倒退。 (19) JACKKNIFE 提高后轮技巧 该动作是高高举起後轮，像是折刀的刀片飞出来一样的动作，因此也被称作 JACKNIFE。 这个动作可以说包含几乎所有的举起后轮的基本技巧。 如前刹车的微妙的调整，掌握自身的速度及刹车极限等。 ■技巧 1).助走： 约 10km/h的速度慢慢骑行。 曲柄与地面平行。 2).动作：以压住后轮般踏蹬，弯曲膝盖，边开动前刹车边伸直脚身体稍向前。 ★ 此时不要弯曲手臂 3).开始进行举后轮的动作：伸直手臂向前推把手。 4).继续推压把手，让鞍座滑过股 间时，后轮升高。 5).解除前刹，后轮则恢复原状。 假若慢慢松放前刹，后轮就慢慢下来。 ※ ４该动作好像是向前摔倒般，因此开始时有些害怕，虽然有些害怕但要试一试才能提高。 逐渐增加举高后轮的高度，掌握自己的极限。 假若升得太高，放开前刹，否则会向前摔倒。 1).以站立姿势助走。 2).腰要下沉。 3).慢慢刹前轮伸直身体。 ※ 前刹不可以立刻用力刹，否则会向前摔倒。 4).为了防止手臂弯曲，用力支撑身体。 5).鞍座要迅速滑过股间。 6).再推压把手，后轮会举得更高。 (20) JACKKNIFE TURN 举高后轮 旋转技巧 该花式动作在比赛中很少用到，但是通过练习能够提高平衡技巧。 该动作只不过是在 JACKNIFE 的基础上加了旋转技巧，但是两者要领是有些不同的。 ■技巧 助走与动作 1).曲柄与地面平行。 2).开始练习时速度可以慢些，习惯以后适当加快速度。 3).旋转方向的脚移到后面。 刹车 1).把手转向旋转方向，同时刹前轮。 开始旋转 1).以把 手为中心像是扭腰般的要领，用后轮踢地面。 后轮不要举得过高。 2).此时重心尽量放在把手上。 3).勾上去般的要领压脚蹬。 扭转腰来完全旋转 1).维持提升后轮的同时扭转腰，尽可能把后轮向后飞。 2).不要弯曲手臂，身体向前倾斜。 3).最后扭转腰，把手转向逆方向。 ※ 练习时从 90176。 开始进行，逐渐增加幅度，但是要注意练习得过度，有时后轮会弯曲。 6)180176。 旋转的关键是腰的动作。 5)把手转向逆方向。 4)扭腰使把手转向逆方向。 3)体重放在把手上，用后脚压后轮。 2)刹前后轮，身体向前伸。 后轮不要过高，力量转向旋转上。 1)以站立姿势助走，起动把手，弯曲膝盖压 后轮。 (21) STAIR CASE 上下台阶的技巧 台阶有各种类型，如不同高度、宽度、有助走距离的地方及没有助走距离的地方；有连续的及无连续的；有上有下等等。 山地车技巧中上下台阶是必需掌握的技巧。 假若已经掌握好本文前述的移动身体及平衡要领，上下台阶的技巧并不困难。 本文内容 (低级台阶 ) (中、高级台阶 ) (低级台阶 )的技巧 ○稍微加向上的力量就很容易越过较低的台阶。 关键是掌握好上台阶时的踏蹬的要领。 单纯提高前轮来上台阶是容易失败的。 ○练习时最好从 20cm高的台阶开始进行。 方法 1).稍微离开台阶，直角对着台阶。 2).齿轮比要轻。 3).助走要慢 (inner/inner)。 4).脚蹬碰到台阶时放出最大的能量，因此所用的脚应该习惯使力的脚。 5).与踏蹬的同时，上身稍微往后。 这样前负荷会变经，轮胎容易爬上台阶。 6).后轮碰到台阶的瞬间，上半身向前伸同时踏蹬。 ※ 假若已经能掌握好慢慢上台阶的要领，试一试下述动作。 在上台阶前举起前轮，并把它放在台阶上。 齿轮比最好是 inner/inner。 习惯该动作后，逐渐提高速度。 1)以减速靠近阶梯。 脚蹬的位置在上方，上半身向前移动。 2).碰到台阶的瞬间踏蹬，上 半身向后。 3).脚蹬的位置为了下一步的踏蹬而恢复到原来的位置上。 4).后轮碰到台阶的瞬间，起身并踏蹬。 (中、高等级台阶 )的技巧 在山地车攀爬竞技中被称为 steer case的上台阶竞技，与低台阶的场合不同，不能只靠踏蹬上台阶。 不单是不能上台阶，齿轮将会碰到台阶的边缘而弯曲。 该项目的练习应注重前轮的放置方法，体重的移动，二次踏蹬。 开始练习时从 30cm高度较好。 1)上半身下沉，准备举高车轮。 2)起上半身，用力踏蹬。 3)前轮向台阶的同时身体也向着台阶。 6)把拉上来的车子向前推。 5)向前跳跃的要领身体向上伸，把车拉上去。 向後踏蹬时，后轮跟上来。 4)把前轮放在台阶的瞬间身体下沉压车子。 此时刹前轮 (一瞬间 )。 ■技巧 1).齿轮应采用较容易把前轮举起的齿轮比，虽然有个人差异， center/inner；或 者 inner/inner较适合。 2).助走 (走路般的慢速度 )。 3).以直角进入台阶。 4).以举起前轮的要领推高前轮。 5).放在离台阶边缘 5～ 6cm处。 ★ 重复练习以上的动作。 6).把前轮放置在台阶的同时，下沉上半身把体重加在前 /后轮上。 7).此时脚蹬的位置，应该是再次回复到举起前轮时的位置上。 (想把踏蹬的脚回复到原状，把相反的脚向逆方向踏蹬 )。 8).即刻伸直身体，把手向身边拉紧。 前后同时跳跃 (向前移动 )的要领上去。 9).后轮提起后，把手向前推，动作完成。 ※ 很差的动作。 台阶高时，只是把前轮放在台阶上时，链轮如相片被台阶挡住。 为了防止出现这种场合，以跳跃动作来排除。 下台阶比上台阶更需要勇气。 低～中等程度的下台阶的要领，可以采用从前轮下的方法。 但是下较高的台阶时，采用前述的方法，齿盘会被扣住，因此采取举高前轮直线进入，靠后轮下去的方法。 ★ 下台阶时不需要太多考虑车子进入的角度。 从斜方向进入时，可以看清楚着地的地形情况，齿盘也不容易被勾住。 1).以站立姿势进入台阶。 2).刹车并减速。 3).上半身向前下沉，不要忘记该动作，否则将会摔倒。 4).把手向前推，目的是迅速下前轮。 5).前轮着地时，小心不要弯曲手臂，不要起动把手。 6).前轮要拖拉般慢慢骑行，慢慢降下后轮。 右下相片的动作很危险。 1).这个动作没有把身体向前下沉就下降前轮，这种情况下，前轮下降时身体也同时被拉下去，冲击力变成双倍。 着地时手臂弯曲，身体向前，跟着就摔倒。 2).假若前轮着地时起动把手，将会加大单个手臂的负荷。 1)减速向 台阶。 2)慢速向前。 3)放松刹车降前轮。 4)伸出的手要忍耐冲击力。 5)腰向后沉慢速前进。 6)控制刹车，慢慢下后轮。 (22)STAIR CASE 上下阶梯的技巧 上阶梯的技巧 上阶梯时背着车子走的话又快又方便。 在此是为了练习，用山地车上阶梯。 ■技巧 用跳跃技巧上 2～ 3个阶梯是很简单的事。 要上长的阶梯需要一定的体力及平衡技巧。 以斜方向进入阶梯，把前轮上升到第一或者第二个阶梯。 使前后轮台阶之差相同。 相片说明： 1).刹前后轮。 把手双方的负荷要均等。 站立姿势。 不起动把手。 2).把车子向下压，身体稍微向前，把手刚好在胸前。 3).伸出身体。 脚尖向下，为的是把脚蹬往后压，使后轮浮起。 4).把拉上来的把手向前推。 5).连续跳跃，边吸收冲击边着地。 6).假若平衡尚可以的话，可以继续上阶梯。 假若平衡掌握得不好时，在原地跳跃回复到原来的动作后继续上阶梯。