教师的保健和养生

教师的保健和养生内容摘要：

教师的保健和养生 教 师 的 保 健 和 养 生献给教师节韩愈在师说中指出：师者，传道，授业，解惑也。 现代教师更负有激发学生思维创新能力的使命。 教师，人类灵魂的工程师，享有美誉，受人尊敬。 然而，园丁们辛勤地工作，终日劳劳碌碌，加上承受过多的压力，以致一些与教师职业相关的疾病及亚健康状况，就会随之而来。 重庆市教师的教学环境调查，对 500 名一线教师的调查结果显示，教师感觉压力大；51%的教师有与职业相关的疾病，37%的教师产生职业厌倦；武汉某高校亚健康状况的教师占 因此，教师的健康状况堪忧；教师的养生保健，值得重视。 保 健 篇教师的职业特点是有四多：说话多，站立多，伏案多，压力多。 因此，与这些职业特点相关的疾病就会相应而生。 如：咽喉炎、下肢静脉曲张、颈肩腰腿痛、消化道疾病、心脑血管病、支气管炎及心理障碍等。 话多、喝水少、经常吸入粉笔末微尘，是教师多患咽喉炎的主要原因。 慢性咽喉炎在中年教师中比较普遍，多因为急性咽喉炎没得到及时治疗或反复发作所致。 慢性咽喉炎使人经常感到咽喉干燥、灼热、疼痒兼备，过度劳累和气候变化时最明显，声音沙哑，甚至出现短暂失声。 有的人清晨还咳粘痰，常有短促而频繁的咳嗽。 此外，烟酒过度也会刺激咽喉。 如果本来有慢性鼻炎、副鼻窦炎，经常鼻塞，由于张口呼吸粉笔微尘，也能引起慢性咽喉炎。 近几年来发现，教师用了某些药物以后，也会引起发音障碍，乃至嘶哑，其品种已达 150 余种。 教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。 所以提醒老师们多跑步、打球，多做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。 运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。 平时要注意天气变化、保持口腔清洁，戒烟少酒，少吃过热、过凉和辛辣的食物，不妨多喝一些胖大海泡的茶，感觉咽喉不舒服尽量少说话，少大声说话。 有人推荐一种计数呼吸训练法：吸气时默念123；呼气时默念4567，呼气长于吸气。 这种方法简单易行，随地可做；但能持之以恒，却能有效地锻炼呼吸肌，改善发音。 凡是影响嗓音药物，尽量慎用。 师需要长时间地站立讲课,下肢静脉内承受的压力增高,下肢静脉血向心脏回流受阻,容易引起下肢静脉曲张。 下肢暴青筋，形似蚯蚓。 往往中青年时候得病，但不在意；到了年纪大了，可能出现下肢变黑、出现湿疹、甚至溃疡，站立都困难了，才不得不手术。 下肢静脉曲张是因为长期站立所致。 尽量减少站立时间，站立讲课的时候，来回走走，下肢活动活动，促进静脉回流。 静脉曲张较重者，可穿高碳长筒袜，保护浅静脉，协助静脉回流。 晚间睡前，热水泡脚，热毛巾敷下肢；在床上将下肢抬高，做做屈伸运动。 师长期伏案备课、批改作业，较长时间内姿势固定不变，容易造成颈肩部肌肉紧张与损伤，造成颈肩痛；有一部分中年教师，患上颈椎病，除颈肩痛之外，增生的颈椎压迫椎动脉，产生脑缺血，病人会有头晕；压迫臂丛神经，会出现臂痛。 站立时间长了，腰椎负重过大，容易出现椎间盘突出，产生腰腿痛。 尽量避免长期伏案工作；伏案工作 12 小时后，起来活动活动，做做颈椎保健操。 有人推荐，以下颏作毛笔用，用心写永字，能防治颈椎病。 也可作颈椎保健操。 睡觉时选好枕头，全身放松。 倒走可增强腰肌功能，防止腰痛。 4. 慢性支气管炎：粉笔灰确实对教师身体有影响，虽然现在改用了“无尘粉笔”，但无尘绝不是没有粉尘，只是比普通粉笔扬起的粉尘少点而已。 所以，长期大量地吸入，促进了慢性支气管炎症的发生。 此外，慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关，比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。 特别是吸烟，长期繁重的教学任务，使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂，但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织，严重削弱了呼吸道自身的净化作用，造成呼吸道感染，出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。 如果您患上了慢性支气管炎，应当戒烟禁酒，否则只会加重病情，可以多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素。 另外，天凉时，为了避免气管炎复发，除了加强锻炼，最好带条围巾别受凉。 平时上课的时候可以用湿布擦黑板，减少粉尘；尽量多休息；最重要的是经常进行必要的定期体检，年轻健康的教师可以每年体检一次，中老年教师，尤其是嗜烟及有肺病家族史、有慢性支气管炎者,就要在医生指导下,半年或 3 个月定期体检一次。 以上是与教师职业直接相关的一些疾病；下面谈谈与教师职业相关的一些心身性疾病。 即过度劳累及压力过大，引起大脑皮层功能紊乱，皮层下中枢功能失调，导致植物神经功能紊乱，引起植物神经功能失调、心脑血管病、消化性溃疡、肿瘤等心身性疾病；或直接导致心理障碍。 5消化道疾病：心理压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师的通病。 因此，导致大脑皮层功能紊乱，进而皮层下中枢功能紊乱，患上消化性溃疡是很正常的。 胃肠功能紊乱是很多教师的通病，主要是由于饮食不规律造成的，胃疼、胃酸、胃胀。 但这种功能性紊乱如果没发展消化性溃疡的阶段，往往因不起人们的重视；等到发展为消化性溃疡，出现更严重的症状，病人才不得不重视。 消化性溃疡是一种反复发作的慢性病，有的长达一二十年甚至终生，大量的临床资料都表明，心情紧张、压力大与胃肠道溃疡的发生有直接关系。 吃饭不定时，饥一顿饱一顿，再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，一方面是植物神经功能失调；另一方面使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。 在教师中，消化道肿瘤也比较多见，如胃癌、肝癌、胰腺癌等。 俗话说“三分治七分养 ”，胃肠道的病调养是最重要的。 所以，建议老师一日三餐吃饭要定时定量，多吃富含蛋白质、维生素容易消化的食物，少吃太冷、太热、太甜、太咸的食品，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的食物。 禁戒烟酒;放松精神、避免激动和过度劳累，经常进行体育锻炼，让自己时刻保持愉悦的心情。 罹患脑血管意外危险的占 教师患脑供血不足、机体疲劳缺氧状态、高血脂、高血糖、高血压、脂肪肝的也为数不少。 浙江大学校医院的一份体检报告中显示：体检的余人中，人均患病种；心血管系统疾病数，为总数的一半多。 心脑血管病不但发病率高，而且复发率高、死亡率高、致残率更高。 严重威胁着病人的生命，影响病人的生活质量。 改善生活习惯，做到：合理膳病食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。 防治肥胖、超重、高血脂、高血糖、高血压、高粘滞血症及高尿酸血症等易患因素。 一旦发生心脑血管病，应尽快遵从医嘱系统治疗。 病后接受康复治疗。 众认为教师工作压力较大，这一点在对老师的调查中得到证实。 当很多行业都实行 8 小时工作制的时候，老师每天工作810 小时，老师工作时间甚至超过 10 个小时，只有 老师每天工作时间少于 8 小时。 调查显示：教师的压力主要有以下几个方面：学生成绩(、教学或管理任务重工作时间长(、收入低(、学生人身安全事故预防(、无力照顾家庭(、职称问题(、发表科研论文的压力( 教师目前已经成为心理压力巨大的职业之一。 全国 72 所高校教师的调查表明，教师感到有心理压力；另有研究显示，高校教师有 61%有不同程度的心理障碍；而普通人只有 20%左右。 政府和社会应当给予教师更多的关爱和照顾，无论是精神上还是物质上；以减轻其心理压力和生活负担。 教师也应该学会在繁重的工作中调节自己的身心，始终保持心理平衡和体魄健康。 持良好的精神状态。 在目前教育体制的竞争中，只有正视现实、不断进取，才能适者生存。 身为教师，只有不断提高自身的综合素质，有意识地增强健康意识，及时有效地克服和化解不良情绪，保持种健康愉一悦的心态，乐观积极，掌握心理卫生知识，增强心理适应能力，才能保持一个强健的体魄和一种健康的心态。 作为教师，应该注重心理素质培养，加强与学生和外界的沟通，缓解压力，调节好自己的心态与情绪。 还要融洽自己的人际关系，保持自身与社会的平衡，将自己和谐地融于社会之中，社会也应该帮助教师减轻过重的社会压力和心理负荷，为他们创造一个温馨的工作环境。 人在心情不好的时候容易冲动，不妨把情绪发泄一下，比如找亲友倾诉，或痛哭一场。 让学生充满朝气的天真感染你，保持好的心情。 如果太难受，也可以选择休息一天，调整一下自己的心态。 缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。 如果实在觉得心里难受，应找心理医生咨询。 为了消除不良情绪，克服心理障碍，我向诸位老师推荐一种叫做自然放松三分钟的保健方法：采取一个自己觉得最舒适的姿势，调匀呼吸，排除杂念，全身放松，呼吸一次，放松加深一次；时间可长可短。 姿势不拘，舒适为度；呼吸不限，自然为宜：意守不求，放松为主；时间不长，三分足矣。 养 生 篇一合理膳食根据教师的职业特点，下列膳食可供选择参考：1、清热解毒食物护咽利喉：不吃刺激性食物如辣椒，不吃油炸煎炒食物，戒烟禁酒。 合理用嗓，不可过度。 多吃些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。 可用中药泡茶，如：胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海 35 枚，可用沸水冲泡代茶饮；威灵仙茶。 取威灵仙 30 克，洗净水煎，取液保温代茶饮，能消痰散结。 2、抗粉尘食物：抗粉尘食物，能起到抵御粉尘危害作用。 教师在日常膳食中，宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。 这些食物含有较多的 胡萝卜素。 胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有抗氧化作用，有预防尘肺病发生的作用。 此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。 3、补充蛋白质和卵磷脂：教师的脑力劳动会消耗大量能量。 因此，宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、肉、禽、蛋、牛奶和豆类等蛋白质食物，以保证教师的精力充沛，提高思维能力。 含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强，提高工作效率。 一般每日应补充 10 克以上的磷脂。 含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。 此外，可参照后面,如何养护大脑适量补充维生素和碳水化合物。 4、抗疲劳食物：教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现沉重、酸胀等不适，这是疲劳的表现。 故日常宜多吃富含维生素 C 的食物，如水果、蔬菜和豆类等。 同时，各种参汤、龟汤，以及大枣、麦冬、桂圆、人参等煎熬的汤剂，也均有消除疲劳的作用。 此外，如无失眠，适当喝点茶或咖啡，也有抗疲劳作用。 5养眼食物：教师的视力容易受到损害；上课时飞扬的粉笔灰易使教师患结膜炎等眼疾，经常感觉眼睛干涩、发痒。 因此，除注意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。 ）绿茶：明目护齿、提神醒脑、利尿解乏、促进消化。 2）红葡萄酒（适量）：抗衰老、防治心血管病。 3）豆浆：高蛋白、营养丰富，降低胆固醇、预防心脑血管病。 4）酸奶：助消化、提高免疫力。 5）骨头汤：减缓骨骼老化，促进骨骼生长。 6）蘑菇汤：调节人体机能，提高免疫力。 二体育锻炼目前，中小学教师教学任务过于繁重，工作和心理压力大，对体育锻炼不重视，体育锻炼太少，导致他们的健康状况非常令人担忧。 前不久北京市某重点中学对全校百名教师的体质调查显示，99%的教师忽视健身运动。 教师在紧张的课间，花几分钟踢踢腿、伸伸腰，既可消除疲劳，又能活血提神。 早操、课间操，和学生一起跑跑步、做做操，即强健了身体，又增进了师生之间的友谊。 课余，到操场上，到大自然中，打打球，散散步，游游泳，跑跑步，练练拳，你会感到很舒服，很洒脱，心旷神怡，一天的疲劳云消雾散。 坚持经常性。