人力资源-秘书训练教程(doc10)秘书工作者必看!!-管理培训(编辑修改稿)

人力资源-秘书训练教程(doc10)秘书工作者必看!!-管理培训(编辑修改稿)内容摘要：

姿势的外部瑜珈。 瑜珈的姿势很多，印度瑜珈已发现的有 840 万个姿势，这些姿势主要是为了训练人的身体以发现最舒服的姿势。 瑜珈的最高阶段是内部瑜珈，想进入内部瑜珈，你首先必须了解你自己的身体，自己的呼吸，自己的思想。 瑜珈可以改善人的精力、耐力和柔韧性，它让你更专心，更有毅力。 练瑜珈最好是 请专业教练进行指导，通常情况下，你自己的状况自己未必清楚，教练则会帮你分析与理解瑜珈与你之间的关系，并且让你掌握正确的练功方式。 但是，作为一种基本的柔美运动，上述所介绍的瑜珈步骤，确实很容易为你所用。 第五节 舞蹈 没有人会否认舞蹈对于人体的线条美有着多么重要的作用。 有意思的是，长期练跳舞的，走路会因为外八字而有些鸭子，而长期练芭蕾舞的，走路的样子与众不同地带着些猫步：长期练国标舞蹈的，走路的样子则带有些夸张的优雅。 但无论如何， 舞蹈不仅有修身养性的良好作用，而且长期参加舞蹈 训练， 体形和体态都会潜移默化地产生变化。 论修炼形体，芭蕾舞是最好的，如要讲姿态，则国标当之无愧。 可以这样说，舞蹈是女人最不会乏味的美体训练，当你打开身体。 随着曼妙的音乐旋律，有节奏地翩翩起舞时，你想不美也难。 舞蹈是内心情感的姿态表现，真正的舞蹈实际上有很多程式上的讲究，而是兴之所至，舞之蹈之，用连贯自然舒服优美的动作把内心的感觉流露出来，著名舞蹈大师邓肯就是如此。 学习程式化的舞蹈是将舞蹈作为一门艺术，使其达到一种公认的优美，但舞蹈的基础则是练功，只有具备了良好的身 体条件和出色的表现力，才有可能通过舞蹈完美地表现你的态度。 因此，基本功是必修课．每天穿着练功鞋或干脆打着赤脚，穿着紧身衣练功服而不是其他什么宽松的随意衣服，这一点非常重要，因为你在练功房或舞蹈房中面对镜子手扶把杆摆出各种姿势时，整体的造型和修炼的部位必须充分地反映出来，你才能知道练功的效果如何。 所以，最好的办法是报名参加舞蹈训练班， 在教练的指导下， 先从芭蕾的基本动作开始，为自己一生的美体打基础。 至于舞蹈，等你打下扎实的基本功再学也不迟，因为到了那时候，舞蹈没准早已是呼之欲出，水到 渠成的事。 更何况，醉翁之意不在酒，你学舞蹈的真正目的终究还是借助舞蹈训练修炼形体。 第二课 形象训练 第一节 发型规范 第二节 五官规范 第三节 化妆规范 第四节 着装规范 第五节 配饰规范 爱美是一种好习惯。 中国著名形象设计人杨青青自身的相貌非常普通，不恭维的话可以说是不怎么样。 但她就是能在这张平淡的脸上营造出非常生动与精彩的灵感，那别致与精巧，充满着与众不同的女人味，谈不上高贵典雅，但却绝对是灵气洋溢。 哇噻，一个女人，原来是可以这样秀出自己的美丽与气质的。 所 以当她站在数百位女秘书面前，毫不羞涩地打开自己的衣襟将自己哺乳过的乳房袒露出来作女性内衣穿法的讲解时，她的脸上那种圣洁澄澈的光辉，真的是让下面所有的人由衷地肃然起敬。 天生丽质当然值得羡慕，长相平庸也不至于痛心疾首，当你明白形象设计就是让你从内美到外，从头美到脚；当你知道女人不是因为美才可爱，而是因为可爱而美；当你清楚原来女人的整体形象也是秀出来的，那么所有的一切都是可以用你的心去塑造的。 第一节 发型规范 发型必须和脸型相配，和职业相衬，和身份相付。 在这一点上，你千万不能犯“东施效颦”的错误。 好的发型有赖于好的发质，干枯杂乱的头发再怎样用心打理也只能是鸡窝一个。 头发的发质保养应该像丝般地光滑柔顺，乌黑发亮，没有头皮屑，而绝对不能染成黑色之外的其他颜色，因为国人黄皮肤黑头发的搭配是天经地义的，任何 — 点颜色上的变化都会不伦不类。 发明以自然、轻松、垂荡、不夸张为主。 脸型长的女性不适合用中分。 可用中短发和外翻式。 如果是长发，则可以用大波浪，将两边的头发扭转向后束起，或者盘成发髻，但髻只适合在脑后，如果放在头顶会人显眼。 圆脸的女性不宜用三七分，可以用中分式的齐耳和 齐肩的长直发，不留刘海。 方脸的女性，短发可选用带高位侧分和斜长刘海犁，长发则采用中分的清汤拌面式垂下，这样做可遮掩过于鲜明的长形轮廓。 瓜子脸的女性比较适合各类发型，如侧分，剪成羽毛的短发，又如单侧的蓬松之发束起在耳边，也会使瓜子脸显得俏丽好看。 职业秘书最适合的发型是干净简洁的直短发或及肩直发，长发应顺滑，向后拢束起扎成马尾状，不留刘海。 短发可以是运动型的，也可以呈齐耳的，或者剪出层次的，或者微烫成小波浪的。 既像淑女，又如贵妇，既有大家风范，又有现代意识： 这似乎已成为 — 种发型标 准，因为许多年来人们已习惯而且认同这些标准，并且视其为秘书的职业形象，当有人试图去改变它，人们反而会觉得不可思议。 由此可见，发型规范作为 — 种职业性的约定俗成，是否顺眼成了唯一的衡量标准，台于身份成了最好的评价理由。 一般来讲，美发院的师傅都知道这是怎么回事，所以当你在为自己究竟做什么样的发型而举棋不定时，你只需向发型师说一声让他为你做一个职业秘书的发型。 他肯定知道怎样满足你的想法。 第二节 五官规范 在形象塑造的课程中，刻画清晰明亮的眼睛是重点。 要达到清晰明亮的 效果，用色不能多，线条不能浓，可以用单色眼影给眼睛营造 — 种感觉。 如与肤色协调的浅棕色就比较自然大方。