老年人冬季保健养身手册

老年人冬季保健养身手册内容摘要：

双手食 指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。 闭目行 悦：在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想像能愉悦身心 的以往得意欢愉之事， 11 即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。 闭目意驰：当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。 或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷意驰。 人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。 至此境界就会 精神振作，如释重负。 闭目卧思：人有三种思维方式：第一为睁眼思维形式，第二为梦境思维形式 ，第三即是闭目思维形式。 闭目思维是一种临界思维 “现象 ”，即卧而不寐，闭目意想联翩。 在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。 如此， 可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。 闭目消食：吃完饭后休息 10 分钟～ 30 分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。 这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。 当人们在吃完饭后，尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化，而且，有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少 30%，如 12 果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到 50%以上。 如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。 因此患有肝病 的朋友，建议饭后闭目养神 10 分钟～ 30 分钟； 闭目养气： “人活一口气 ”，这 “气 ”就是心气儿，是精神状态，是活到 100 岁的动力。 老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的； 闭目赏乐：你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。 优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益； 闭目解乏：劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲乏了的时候，不 妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处； 闭目释烦：常言道： “眼不见，心不烦。 ”这话是很有道理的。 意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。 心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。 遇到繁杂吵闹的 13 场合、自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为 ? 1闭目养阳：古人有曝背之乐，老年人适当的闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。 德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。 当人的皮肤受 到阳光照射时，便会产生维生素 D，维生素 D参与人体的血液循环。 1闭目动形：老年朋友们不妨试试，找一处清静之地，双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧、圆活连贯的要领，定会有意想不到收获； 1闭目强记：老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰 14 退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。 其实此时不妨闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，或许会灵机一现，豁然开朗； 1闭目神游：闭目 ，给想像插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海 ， 此时心怡神驰，心灵与天籁之声切切私语，人天合一，会有一种身轻如燕的感觉。 人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种 “精神畅游 ”非常有利于身心健康； 1闭目静息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。 遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心。 或许不久就能安然入眠，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。 第五部分 —— 肾脏疾病知识 一、肾脏有什么功能 肾脏最重要的功能 就是产尿。 人每天形成尿液约 升。 通过产生尿液，肾脏调节水、离子、酸碱平衡，维持人体的正常内部环 15 境。 肾脏还能分泌激素，如红细胞生成素，刺激骨髓造血 ；又如活性维生素 D3，促进肠管吸收钙；肾脏。