不吃主食？只吃水果？细数那些年你踩过的“减肥坑”！(编辑修改稿)内容摘要：
谷物、杂豆、薯类。 比如糙米、藜麦、燕麦、玉米、红薯等。 3 蛋白质要保证。 每天可以吃一些低脂的水产品、肉类或者大豆制品，再来一个鸡 蛋，保证每天一杯奶。 4 多吃蔬菜水果，并保证摄入的深绿色蔬菜过半，水果不要过量，建议每天摄入 200350g。 5 选择少油少盐少糖的烹调方法，比如蒸、煮、炖和凉拌，用此烹调方法做的食物口感会比口味重的食物略差，自然也不会吃的太多。 6 三餐规律，保证早餐吃好，晚餐少食。 7 坚持运动，量力而行。 大部分减肥人士平时都缺乏锻炼，运动应注意循序渐进，量力而行；同时注意掌握正确的运动姿势和方法，避免运动伤害。 而体重过重的人不建议做长跑、爬山、打球这些让膝关节负担较大的运动，可以改成游泳、快走、骑 自行车等负重较轻的运动。 8 保证睡眠。 睡前一小时不看电脑、手机和 iPad，把窗帘拉严，给自己创造良好的睡眠环境。 减肥饮食需因人而异 不同性别、年龄、身高、体重和身体状况 对饮食的要求都有所不同 普通上班族 上班族减肥的最大阻力就是外食。 建议自己带饭，如果条件不允许的话建议选择烹调清淡的食物，保证营养均衡，各种食物比例适当。 如果选择西式的沙拉，尽量让店家把酱料分开放，或者不要放，或者选择相对健康的油醋汁，沾着吃。 如果单纯的色拉不带主食，自己也记得吃点全麦面包或是带个薯类。 如果是馄饨、饺子、面条等面点 类作为午餐的话，可以自己。阅读剩余 0%
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