武术与健康

武术与健康内容摘要：

武术与健康 武术与体质健康摘要、关键词：武术套路，全能性，正文：生命在于运动，人民无时无刻不在运动，而在这个世界上有无数种运动，球类、舞蹈、跑步、滑雪等等。 而我独爱武术，我觉得武术具有一种特质运动的全能性，何谓全能性，这不是生物学中的细胞全能性的意思，而是说我们能通过武术套路来锻炼我们全身的每一种肌肉以及206块骨头，这是其他类型的运动所无法企及的。 练武可以锻炼身体，容技击、强身、健体于一体，通过武术和气功的内外双修，还可以延年益寿。 武术锻炼可以增加人的耐受和强健人的体魄，可以达到“外表强健”的目的。 气功锻炼可以达到“内实”的效果。 真正的武术锻炼并不是注重一个“打” 字，任何门派的拳术都提倡内外兼修，容修心养性与健体强身于一体。 技击只是通过武术锻炼之中的一小部分。 技击是通过武术锻炼后形成技巧运用的自然形式。 所谓“ 拳不打力，力不打功”。 这个“功”字体现的才是武术的精髓所在。 也就是说：“ 你的武术套路练得在熟练，遇到力大之人你也不行，但是，你的力气再大，遇见内外兼修有“功夫” 的人，你的力量也就没有用武之地了”。 而内外兼修有“ 功夫 ”的人的体质也是远胜于只“技击”的人。 “气”的锻炼是使“气血川流，强健身体”。 “意”的锻炼是使人的“行动与气和力达到协调一致”。 黄帝内经有云：“卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥奏里，司开阖者也；志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。 ”以“意”引领“气” ，以“气”激发“力”。 而锻炼利于健康也就是养心、养性；做到心无杂念， “意（心）静” ， “气足” ， “力壮”。 身强力壮，心无杂念才是健康。 武术与健康我们要注意以下三点：一 、培养良好体态，控制力量训练 在武术教学与训练中应注意：各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。 在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。 特别应加强柔韧性。 为以后的教学与训练打好基础。 二、控制耐力、静力训练 我们在武术教学与训练中应注意：不宜过早的进行耐力训练。 在武术教学与训练中，以平和的简短武术套路进行教学与训练。 以动作的速度练习为主，如冲拳、推掌等。 不宜过多的进行耐力、力量的。 在武术教学与训练中，运动量不宜过大，应合理安排运动负荷，密度与强度要注意交替节奏，练习时间不宜过长。 科学的运用间歇训练、重复训练等方法。 适当发展难度动作。 应注意动作与呼吸的正确配合。 三、 内容和形式多样化，及时纠正错误动作 学习动作和技术时，大多凭兴趣, 注意力不易集中。 学习和掌握动作较快，但多余动作或错误动作较多，易疲劳。 所以，我们在武术教学与训练中应注意：教学与训练的内容和形式应多样化。 在进行套路动作练习时，应安排短暂的休息，以免出现疲劳。 在传授新的动作技术时，应以模仿性质为主，少讲解，多示范。 在武术教学与训练时，教师不应求快、花、多，应练好基本功和基本技术。 产生错误动作时，教师要有耐心，作到预防在先，及时纠正。 参考文献：1全日制普通高级中学教科书 生物 人民教育出版社 2006年12月第二版2石宗源等 黄帝内经 世界图书出版公司 2005年。