轻“装”上“阵”的方法内容摘要：
2、。 但是考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。 有学者发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒 U 型曲线” ，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。 这一规律被称之为“耶克斯多德森定律”。 研究表明，考试焦虑与下列因素有关：学习能力相对较弱或学习效果较差者较容易产生；要求自己成绩过高者容易发生；考试意义越大时也越易产生；经历过重大考试失败者容易发生；有时与个人心理承受能力差、生理状态不佳也有关系。 对策：第一，减轻压力，放下包袱。 有效地降低考试心理压力是防治考试焦虑的首要措施。 改变那种“压力越大，效率 3、越高”的错误观念，引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，保持考生恰当的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯；第二，端正动机，改变认知。 考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。 他们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全或糟糕透顶。 可以通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机；第三，劳逸结合，有张有弛。 大多数考试焦虑者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。 因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的止常机能，是防治考试焦虑的重要措施。阅读剩余 0%
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