高三班会考前心理调适心海护航

高三班会考前心理调适心海护航内容摘要：

考生使用深呼吸调节情绪要经常训练 ,经常做 ,才能收到比较满意的效果。 考生闭目坐在椅子上 ,吸气时要缓慢 ,呼气时更要缓慢。 我很强 ! 专家支招： •A、高考三步区 •B、怎样缓解、优化自己的情绪 3. 进入状态 (1) 自我减压 (2) 调节生物钟 (3) 考前经常做题 (4) 6月 6日不要睡的过早 (1)自我减压 以什么样的态度对待考试 ,对进入状态 关系很大。 以积极的态度去对待考试 ,有助于进入状态。 以消极的态度对待考试 ,不利于进入状态。 考生若把考试看成是一种挑战 ,会激发自已进入状态。 考生把考试看成是一种锻炼 ,会以积极的心态投入考试之中。 考生把考试看成是一种机会 ,就会以一种珍惜的心情去对待。 考生若把考试看成是如临大敌 ,就会紧张不安。 考生若把考试看成是倒霉的事 ,就会心灰意懒。 • 睡眠消除法 • 运动消除法 • 兴趣消除法 • 情绪宣泄法 • 食疗法 • 音乐疗法 zz zz zz zz zz z 找个安静的地方大哭大笑去吧 ! 附：心理健康知识漫画 最健康的大脑含有高级抗氧化剂，必不可少的脂肪酸和氨基酸，得到它们的最佳方法是大量吃水果和蔬菜，保证每天摄入多种维生素。 研究表面锻炼会增加大脑的化学物质，经常做些创造性思维运动，可加强大脑细胞的灵敏程度。 保持大脑的适度紧张，做一些很少做的简单的事情，刺激脑细胞的活力。 过于枯燥的生活方式易使人的反应麻木。 适当的运动，也许是使脑肌放松的好方法。 (2)调节生物钟 每一个同学都有自己的作息时间 ,每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。 有的同学说我早上起来精力旺盛 ,有的同学说我夜里 10点以后精力旺盛 ,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成了最佳状态。 高考考试的时间是每天上午 9点到 11点 ,下午 3点到 5点 ,这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。 这就需要考生在考前进行生物钟的调节 ,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。 调节生物钟活动是需要一段时间 ,有的考生从考前一星期开始调整自己的生物钟 ,这样收效不大。 一般来说在考试前一个月开始调节生物钟往往会收到较好的效果。 人体生物节律曲线 上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期 体力 （ PHY） 情绪 （ EMO） 智力 （ INT） 9—11点 12—16点 (3)考前经常做题 不少高考状元曾说过 ,考前每天都做题 ,甚至 6月 6日也做题 ,这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手 ,很顺当。 有的考生认为 ,高三下半年卷子没少做 ,天天做 ,天天考 ,考试前十天八天开始不做卷子 ,看看就行了。 其实由于没做卷子 ,进入高考考场答起卷子来感觉手生 ,找不着感觉 ,进入不了状态 ,如第一场考试成绩不满意 ,就会对后几门的考试产生不良影响。 (4)6月 6日不要睡的过早 不少考生认为 6月 7日就要考试了 ,6月 6日晚上早点睡吧 ,不睡也干不了别的事情。 结果由于睡得早 ,与平时的作息时间不一致 ,在床上辗转反侧 ,不能入睡 ,产生焦虑情绪。 焦虑情绪反过来又影响入睡 ,导致恶性循环 ,影响睡眠质量。 下面，让我们来看一个鹰的故事。 老鹰是世界上寿命最长的鸟类 它一生的年龄可达70岁。 要活那么长的寿命，它在 40岁时必须做出困难却重要的决定 当老鹰活到 40岁时，它的爪子开始老化，无法有效地抓住猎物。 它的啄变得又长又弯，几乎碰到胸膛。 它的翅膀变得十分沉重，因为它的羽毛长得又浓又厚。 使得飞翔十分吃力。 它只有两种选择 : 等死，或经过一个十分痛苦的更新过程 150天漫长的操练 它必须很努力地飞到山顶 在悬崖上筑巢。 停留在那里，不得飞翔 老鹰首先用它的喙击打岩石，直到完全脱落。 然后静静地等候新的喙长出来。 它会用新长出的喙把指甲一根一根的拔出来 当新的指甲长出来后，它们便把羽毛一根一根的拔掉。 5个月以后，新的羽毛长出来了。 老鹰开始飞翔。 重新得力再过 30年的岁月。 在我们的生命中，有时候我们必须做出困难的决定。 开始一个更新的过程。 正象我们的高考备考 ,我们必须经常的反思 ,向高考看齐 .以高考的要求来进行复习 .不断的改进提高 . 我们必须把对高考不利的习惯，懒散的习惯，统统改掉 !使我们可以重新飞翔。 只要我们愿意放下旧的包袱，愿意锻炼培养好的习惯，我们就能发挥我们的潜能，创造新的。