健康的生活习惯

健康的生活习惯内容摘要：

健康的生活习惯 关于一些健康的生活习惯任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手，而健康习惯则让生命受益。 所以，健康更取决于习惯，来自于日常生活的点点滴滴。 晨起先饮水每天早晨起床，在未进食之前喝一大杯水，对机体既是一次极大的补偿，又是一种有效的净化。 清晨，胃内食物已经排空，新饮进的水约经过 21 秒钟就能到达身体的每一个角落，促进全身的吐故纳新。 首先，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。 其次，滋润机体，避免疾患。 稀释血液，降低血粘度，有效地预防心脏病和中风。 还有助于机体代谢，废物排泄，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，消除疲劳。 吃一顿营养早餐吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率，而且有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 早餐必须具备三项条件：一要有足够水分；二要有足够的能量；三要有足够的蛋白质。 一顿理想的抗压早餐是富含蛋白质、碳水化合物以及纤维的早餐，如由稀饭（碳水化合物） 、瘦肉或鸡蛋（蛋白质） 、一个水果或一碟凉拌蔬菜（纤维素）构成的早餐。 少发脾气“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。 把坏脾气丢掉，更乐观的面对生活。 大笑可以减少压力荷尔蒙。 感恩生活多感谢生活给予自己的东西，多帮助他人。 一项针对两千七百名美国社区志工的调查显示，这群人罹患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有担任志工的人少 25 倍。 做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。 眼睛累了要休息缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么或者写什么，就把眼睛闭上。 眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球 10 次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。 每日多吃蔬果多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。 建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 每日运动 30 分钟每天运动 30 分钟就可以得到运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。 如果你很久没有运动，可以从走路运动开始，走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每天快走 2030 分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 挺胸抬头“抬起头来将会令你外表年轻一些，而且可以减少患病机会。 ”当你抬头挺胸时，胸膛会挺起，肺活量可增加 2050，空气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。 当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。 同时，抬头也会减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。 吃饭时把电视关掉儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达 70 分钟。 所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 停止擅服抗生素不要因为身体不适就随意的服用抗生素。 尤其在感冒以后，因为 90的感冒属于病毒性，抗生素根本没有用，抗生素只对细菌感染有效。 服用不必要的抗生素会助长癌细胞产生针对抗生素的抗体，这样当你真正需要抗生素时，可能就不管用了。 你只在严重的皮肤感染、喉部链球菌感染、肺炎等真正的细菌感染时才需要抗生素，而这需要医生判定。 杜绝“病从口入”手在很多疾病的传播中发挥着极为重要的传播媒介作用，沾染有细菌与病毒的手接触口腔及鼻子周围的皮肤，都可以经手的传送作用而造成感染与传播，所以， “病经手入”并非言过其辞。 因此，勤洗手也就显得格外重要了。 再忙也要和家人亲密拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。 不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。 所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 戒烟抽一根烟会产生超过 4000 种化学物质，其中四十几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的 16 倍。 戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。 因为二手烟比一手烟还毒，已被世界卫生组织列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。 超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。 二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 打开窗户把大自然请进屋最好的消灭病菌的方法就是通风，在阳光和空气流动的作用下，病毒甚至在几分钟内就会被杀灭。 因此建议大家要保持室内通风，尽管天气冷，室内也要保持良好的空气流通。 适当晒太阳阳光是一种天然的兴奋剂。 最好的提神方法是晨曦中做 30 分钟的散步或慢跑。 因为这可以使身体贮存大量的维生素 D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。 太阳下还是最好物理消毒场所，所以，养成经常晾晒被褥和衣物的好习惯吧。 坚信今晚睡得更好许多人把工作上的事也带到了床上，他们躺在床上却想着白天的工作，或者计算自己的账本，甚至在脑子里和老板打架。 如果你发现自己也是这样，不妨找一把“焦虑之椅”：上床睡觉前，先安静地坐在上面十分钟，仔细回顾一天中发生过的事情，你可能什么问题都解决不了，但至少可以在脑子里给它们排个次序，找到明天最先要解决的事情。 关于一些健康的生活习惯任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手，而健康习惯则让生命受益。 所以，健康更取决于习惯，来自于日常生活的点点滴滴。 晨起先饮水每天早晨起床，在未进食之前喝一大杯水，对机体既是一次极大的补偿，又是一种有效的净化。 清晨，胃内食物已经排空，新饮进的水约经过 21 秒钟就能到达身体的每一个角落，促进全身的吐故纳新。 首先，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。 其次，滋润机体，避免疾患。 稀释血液，降低血粘度，有效地预防心脏病和中风。 还有助于机体代谢，废物排泄，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，消除疲劳。 吃一顿营养早餐吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率，而且有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 早餐必须具备三项条件：一要有足够水分；二要有足够的能量；三要有足够的蛋白质。 一顿理想的抗压早餐是富含蛋白质、碳水化合物以及纤维的早餐，如由稀饭（碳水化合物） 、瘦肉或鸡蛋（蛋白质） 、一个水果或一碟凉拌蔬菜（纤维素）构成的早餐。 少发脾气“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。 把坏脾气丢掉，更乐观的面对生活。 大笑可以减少压力荷尔蒙。 感恩生活多感谢生活给予自己的东西，多帮助他人。 一项针对两千七百名美国社区志工的调查显示，这群人罹患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有担任志工的人少 25 倍。 做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。 眼睛累了要休息缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么或者写什么，就把眼睛闭上。 眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球 10 次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。 每日多吃蔬果多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。 建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 每日运动 30 分钟每天运动 30 分钟就可以得到运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。 如果你很久没有运动，可以从走路运动开始，走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每天快走 2030 分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 挺胸抬头“抬起头来将会令你外表年轻一些，而且可以减少患病机会。 ”当你抬头挺胸时，胸膛会挺起，肺活量可增加 2050，空气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。 当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。 同时，抬头也会减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。 吃饭时把电视关掉儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达 70 分钟。 所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 停止擅服抗生素不要因为身体不适就随意的服用抗生素。 尤其在感冒以后，因为 90的感冒属于病毒性，抗生素根本没有用，抗生素只对细菌感染有效。 服用不必要的抗生素会助长癌细胞产生针对抗生素的抗体，这样当你真正需要抗生素时，可能就不管用了。 你只在严重的皮肤感染、喉部链球菌感染、肺炎等真正的细菌感染时才需要抗生素，而这需要医生判定。 杜绝“病从口入”手在很多疾病的传播中发挥着极为重要的传播媒介作用，沾染有细菌与病毒的手接触口腔及鼻子周围的皮肤，都可以经手的传送作用而造成感染与传播，所以， “病经手入”并非言过其辞。 因此，勤洗手也就显得格外重要了。 再忙也要和家人亲密拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。 不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。 所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 戒烟抽一根烟会产生超过 4000 种化学物质，其中四十几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的 16 倍。 戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。 因为二手烟比一手烟还毒，已被世界卫生组织列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。 超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。 二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 打开窗户把大自然请进屋最好的消灭病菌的方法就是通风，在阳光和空气流动的作用下，病毒甚至在几分钟内就会被杀灭。 因此建议大家要保持室内通风，尽管天气冷，室内也要保持良好的空气流通。 适当晒太阳阳光是一种天然的兴奋剂。 最好的提神方法是晨曦中做 30 分钟的散步或慢跑。 因为这可以使身体贮存大量的维生素 D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。 太阳下还是最好物理消毒场所，所以，养成经常晾晒被褥和衣物的好习惯吧。 坚信今晚睡得更好许多人把工作上的事也带到了床上，他们躺在床上却想着白天的工作，或者计算自己的账本，甚至在脑子里和老板打架。 如果你发现自己也是这样，不妨找一把“焦虑之椅”：上床睡觉前，先安静地坐在上面十分钟，仔细回顾一天中发生过的事情，你可能什么问题都解决不了，但至少可以在脑子里给它们排个次序，找到明天最先要解决的事情。