郑多燕-8周健康减肥计划内容摘要：
郑多燕-8周健康减肥计划 1、拟定目标 为什么想要减肥。 _ 标准体重是_公斤 肥胖度_% 准体重=(身高胖度=( 实际体重标准体重(肥胖度在 10%19%属于超重,20%以上为肥胖) 身高体重指数( )（就是体重/ 身高的平方） 评价 )正常( )超重（ ）肥胖（ ） 你应该减多少。 （ ）公斤 8 周你想减多少。 （ ）公斤 我的目标体重。 （ ）公斤 这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。 做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设 置高一点，做到就得分，总分 100 分，一天下来能得多少分，这样 也可以监督自己。 2、控制饮食下面是书里的食物交换表然后是一周食谱比如 表 A 群食物 单位，如果 选择米饭，就是 105 克，大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱3、坚持运动书中提了 2 种运动顺序，大家可以根据自己的情况来实行 有氧运动 伸展运动 肌肉运动伸展运动 伸展运动 肌肉运动 伸展运动有氧运动 氧运动 快走、慢跑、 骑自行车 、游泳、登山、伸展运动都是有氧运 动 对于女性来说，快走是既简单又有效果的有氧运动 快走的基本时速 米（边走边说话时有点喘不 过来气的状态） 用鼻吸气、用嘴呼气 肉运动然后这是第一周运动日程表第二周新增加了 3 种肌肉运动 那么，这是第二周的运动日程表第三周新增加的运动 第三周运动日程表第四周新增加 第四周运动日程表第五周 第五周运动日程表第六周 第六周运动日程表第七周第七周运动日程表第八周。阅读剩余 0%
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