第2节_选择健康的生活方式内容摘要：
实验结果表明： 烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强 结论： 烟草能促进心率 二、选择健康的生活方式 • 21世纪健康的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。 • 健康的 4大基石 ： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康 合理膳食 我们提倡： “ 早吃好、午吃饱、晚吃少 ” 膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。 鲜菜 果薯，三餐相辅。 多吃豆奶，胜过药补。 鱼禽蛋肉、 常吃适度。 运动进食，出入相符。 清淡少油，低脂 食物。 限量饮酒，学会说不。 饮食清洁，把好门户。 适量运动 一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算： 60岁以下的人运动时心率 =180年龄（ 177。 10）； 60岁以上的人：运动时心率 =170年龄（ 177。 10）。 如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后 15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。 二、体重指数（ BMI）： BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。 对于一般人而言，通常情况下： BMI指数维持在~。 BMI的计算方式（ BMI指数） =体重（ kg）/身高（ m)/ 身高（ m)。 三、肌耐力、肌力、柔。阅读剩余 0%
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