20xx年中国白领饮食习惯调查报告(编辑修改稿)

20xx年中国白领饮食习惯调查报告(编辑修改稿)内容摘要：

个方法不容易使下体积聚脂肪。 一个小时和一个小时以上的，从表中可以看到有 35%的白领的休息时间还是很充裕的，可以适当的将午休和运动结合起来。 而休息时间在 15 分钟以下或者完全不休息的白领们，就有可能导致消化不良，胃肠道负担过重，长此以往不利于身体健康。 本 资料来自 49%的白领不吃下午茶，被视为不健康 调查显示， 49%的白领没有下午茶的习惯。 因为很多白领都认为，吃下午茶会让身体发胖，影响健康。 但是专家表示，下午茶是个很好的习惯。 因为下午茶选择了合适的食物，不仅可以补充身体所需要的能量，也可以减轻因晚餐过迟而造成胃肠道的磨损。 下午茶选择什么食物好呢 ?专家建议是选择酸奶、牛奶、水果等食物，有助于抗疲劳。 如果您以前没有下午茶的习惯，那么您现在也可以考虑一下下午茶，并享受下下午茶带来的好处。 5%的人会选择坚果类的食物，这类食物比较耐饱，并且坚果是植物的精华部分，一般 都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。 (三 )晚餐篇 专家表示，晚饭是时间以 18 点 20 点最好。 因为白领的上班时间一般是朝九晚五，这个就餐时间无论从人体生理上说还是工作生活上说，都是比较适合的。 从表中可以看到 90%的白领都是在这 个范围内的。 可见晚餐的就餐时间对于大多数白领来说都是比较合理的。 本 资料来自 晚饭， 62%的白领是选择回家吃的； 18%的白领会在公司的饭堂吃； 13%的白领会在外面吃； 4%的白领会叫外卖； 2%会带便当。 对于 2%带便当的白领需要注意之前午餐提到的蔬果和肉类的搭配和选择的问题。 带叶类的蔬菜不适宜作为便当的蔬菜。 晚餐的量也和早餐和晚餐一样， 7， 8 分饱是比较合适的，全饱和吃很少都是不好的。 38%的白领因加班而影响晚餐 本 资料来自 加班，是白领经常会遇到的问题。 遇上加班的情况， 62%的白领会先解决了晚餐问题再进行加班； 15%的白领选择先吃一点东西，等任务完成之后再去吃宵夜； 12%的白领选择不吃晚饭，直接吃宵夜代替晚餐； 11%的白领表示会因为任务或者加班问题，没有心情吃晚饭。 专家表示，如果在加班时间比较长，应当先适当吃点坚果类的食物和喝一些牛奶，这样不仅可以饱腹，也可以增加营养，再吃点小食，这样就可以避免晚上吃宵夜的时候吃的过多过饱。 如果长时间饿肚子不吃东西，胃液会损伤肠壁，会造成 胃炎。 白领日常的工作压力都很大，那么压力会影响您的胃口吗。 51%的白领表示工作压力对胃口会有点影响，但是影响不是很大。 但接近 8%的白领认为工作压力严重影响了他们的胃口。 对于压力过大，没有食欲的时候，我们该怎么样解决呢。 专家建议大家，可以有如下四个办法： 平时注意养成良好的饮食习惯，按时吃饭，使身体有一个饮食生物时钟（就算不感到饥饿，也应该在生物钟时就餐），这样在压力过大时，就算没有食欲，生物钟也会提醒您，到了就餐的时候了。 喝一些温热的汤，可以增进食欲。 主动的吃点东西，可以帮助打开胃口，增进食欲。 虽然压力很大时，人不想吃东西，但是主动的吃一些，会帮助身体产生食欲，这样就可以适量的进食。 本 资料来自 吃点维生素 B 或者是复合维生素，这些有助于辅助人的胃肠道神经。 并且进食一些清淡的食物。 (四 )夜宵篇 50%的白领有吃宵夜的习惯，脂肪易囤积 调查显示， 50%的白领是没有宵夜的习惯的。 而选择有夜 宵习惯的白领也是 50%。 那究竟晚上吃宵夜是好还是坏呢 ?专家表示，其实这个是没有特别的定论的，视个人的工作而定。 如果工作到深夜的人，吃点宵夜果腹和增加热量是应该的。 但是如果晚上只是看看电视，上上网的白领朋友们就还是少吃点宵夜。 特别是要减肥的朋友们，一定不要吃宵夜，因为人体在晚上的脂肪合成是非常活跃的，晚上 8 点过后吸收的蛋白质非常容易转化成脂肪，而吸收的脂肪也容易在身体里堆积。 本 资料来自 宵夜的摄入量，最好不要太多，半饱就可以了。 不需要达到正餐的用量。 因为过饱会影响就寝的质量。 从表中可以看到 18%的白领选择是七成饱或者以上，这样会加重胃肠道的负担，还会导致失眠。 吃完宵夜之后，最好间隔 23。