合理情绪疗法对调节中学生情绪的作用研究毕业论文(编辑修改稿)

合理情绪疗法对调节中学生情绪的作用研究毕业论文(编辑修改稿)内容摘要：

出，核心是 ABC 理论，该理论是这样的：人的情绪是 由 人对事情的想 法导致的， 而与事情本身没有 多大 关系。 在 ABC 中， A 是引起情绪波动的事情； B 是人关于事情的 想 法； C 是情绪表现。 大 多数人 认为情 绪 C 是由外界的事情 A 导致的，有 A 就 有 C，合理情绪疗法 否定 了这种 说 法 ，它 认为外界事情 A 不足以引起情绪 C，人对事情的想 法 B 才是导致情绪 C 的 根源。 一个人的种种情绪都是由他的想法引起的。 关系如图。 图 ABC 关系 打个比方，有一个老太太，丢钱（ A）后变得愁眉苦脸，整天以泪洗面（ C）。 谁都不愿意丢钱，表面上丢钱让老太太痛苦不堪，有人会同情这位老人家的不幸。 可是类似的事情降临到别人头上，顶多难过一会，不会带来太多的情绪困扰。 琢磨一番，老人家的想法有错误（ B）： 钱丢了，证明自己老了，不中用了。 这才是导致她痛苦的根源。 再举个例子，有个小女孩在一次车祸后脸上有道伤疤（ A）。 从此小女孩把自己封闭起来，整天不说话不笑（ C）。 一道伤疤不 至于 让一个人整天郁郁寡欢，情绪恶劣 ，烦恼的根源在 小女孩的想法（ B）： “女孩子一定要有一张漂亮的脸蛋才会讨人喜欢 ”。 如果换成别的女孩脸上有疤， 可能就没有那么难受。 甚至还会想： “脸上有个记号，亲朋好友好辨认，从此不用担心自己走丢”。 正确乐观的想法可以使人避免 钻牛角尖。 合理情绪疗法的研究目的 中学生心理健康标准的第一条便是情绪稳定、乐观，不良情绪成为心理健康 A事情 B 看法 C 情绪 的绊脚石。 本文试图通过普及合理情绪疗法，让学生意识到烦恼、压力都是自己给的，进而使其改变不合理想法来 改善情绪、 提高心理健康水平。 思路如图。 图 研究思路 中学生掌握了合理情绪疗法 ,遇到问题便会寻求自我排解，情绪也会保持明朗健康，进而更好地适应环境。 他们大部分时间 是愉悦的 ，做事有信心。 他们 也有情绪，但自己能及时发现并调整。 他们十分清楚自己的优点和不足，不追求完美，失败 也 会冷静分析，正视自己。 合理情绪疗法的操作要点 合理情绪疗法会 使人的想法 客观合理，使人 减少情绪困扰，积极乐观地工作、生活。 它 有 7 个要点。 1． 弄清楚最近的情绪困扰是 什么 弄清楚一个人为什么烦恼，发生了什么事情。 人一旦有情绪，往往夸大后果的严重性，一激动把事情给忘了。 这时候，辅导者要一再提醒辅导对象“到底出了什么事让您如此激动。 ”这步想明白了，以后的步骤才能顺畅。 2． 确定情绪的诱因 辅导者引导辅导对象交代清楚事情的本来面貌，不要附加任何的主观色彩，不要猜测，如实说出看到了什么，听到了什么， 因为人在激动时 容易 思维狭窄，合理情绪疗法（ ABC） 改变 中学生的想法（ B） 中学生的情绪（ C） 调节 提高 中学生的心理健康水平 头脑想的往往和事实有出入，这时候辅导者需要帮大家分辨黑白，澄清事实。 3． 寻找情绪背后的想法 经过辅导者的引导，辅导对象讲清楚事情的真相。 辅导对象也说明白哪些是他的主观想法，这样情绪的产生就有据可依。 辅导者会说明，情绪和想法的关系最直接。 要想理清情绪的头绪，只有从辅导对象的想法开始。 有些真正的想法辅导对象因为种种原因可能还没表达出来，这时辅导者要想方设法把辅导对象真正的想法套出来，以利于下一步的进行。 4． 针对以上的想法进行剖析 辅导者帮助辅导对象总结哪些想法是理性客观的，哪些想法是不理性主观的，辅导对象的情绪困扰是由哪些错误的想法触发的。 总结时批判辅导对象 的 错误想法，也就矫正了辅导对象的思维习惯。 5． 树立新的合理的信念 一棍子打死辅导对象的那些错误的想法后，辅导对象会改变原来的思维习惯，头脑中出现正确的想法。 这时辅导者应鼓舞辅导对象尝试正确的想法，这样一来，辅导对象的情绪也会逐渐平缓下来。 6． 感受新想法下的新情绪 思考出正确的想法，辅导对象的情绪平缓了，就会舒服很多。 这时候辅导者出个连线题，让辅导对象把正确的想法和错误的想法分别和不同的感受连线。 辅导对象通过做题来体验正确的想法带来的好处，从而决定以后按理性的思维来思考问题。 7． 小结 到最后了，辅导对象的想法发生了一些改变，也尝到了改变后的甜头。 这时辅导者要激励辅导对象在以后的生活中，遇到问题应使用正确的思维方式，来更好的适应环境。 上面的那些要点，在使用中要灵活，对不同的人用不同的方法。 因为每个辅导对象的情况都不一样，要根据需要选择要点中的几条或全部。 合理情绪疗法的操作过程 1． 心理诊断阶段 合理情绪疗法的第一步，首先辅导者要与辅导对象建立基本的信任关系，通 过和辅导对象及其周围人的交流对辅导对象的困惑进行简单分析和判断。 然后辅导者参照 ABC 理论判辨辅导对象的疑惑，这个过程辅导者会与辅导对象进行沟通，把 ABC 当中的 A：引起辅导对象烦恼的外界事情、 B：辅导对象主观错误的想法、 C：辅导对象的情绪波动找出来，判断三者之间的对应关系，其实也就是把辅导对象的问题对号入座的阶段。 需要注意的是， 辅导者要处理的是辅导对象最近的困惑，至于辅导对象多年前的历史不必追究太多，只讨论当下的困惑。 这样才能正确完整的使用 ABC 理论 , 在简单分析了事情的 ABC 之后，辅导者还应向辅导对象介绍合理情绪疗法和 ABC 理论，使辅导对象在理解的同时初步的认识自己的问题。 2． 深入阶段 辅导者再次对合理情绪疗法进行解释，使辅导对象对该理论加深印象，深入心灵。 明白 真正让 其 烦恼的是他们头脑中不正确、主观的想法，想法越不合理，往往烦恼越多，忧愁越多。 而烦恼和外界的事情关系不大，外界的事情要发生的迟早会发生，不被人的意志左右，要想适应这个大环境，人唯一能做的就是让自己的想法发生改变，这样面对世事人才不会太痛苦。 换一种说法，真正让辅导对象痛苦难受的，不是别人、外界的事情，而是他本人。 辅导对象明白 了他的烦恼源自于 自身不正确、主观的想法， 就不会 怨天尤人，而是越来越有担当。 辅导对象的不正确想法 往往和一连串的错误想法共同存在，并且这些想法又和正确的客观想法缠绕在一块不好区分。 打个比方说受人讥讽和辱骂是令人不开心的事，大家都不想让这件事发生在自己头上，这样想是正确的，因为这件事不开心是可以理解的。 而一并夹杂的其它想法“所有的人必须尊重我，认可我的一言一行，一举一动，不然我就不高兴。 ”就是错误的想法，它会让人闷闷不乐。 所以辅导者要培养辅导对象有一定的辨别正确想法与错误想法的能力。 辅导者 可以让辅导对象自己总结，找出问题所在，并给予适当的评价。 然后再 由浅入深地帮助辅导对象分析自己的困惑，同时要避免辅导对象急于求成、假装领悟。 3． 纠正阶段 这一步是合理情绪疗法的关键。 前两步是发现问题和理解问题，到这里辅导者会使用各种技术修正辅导对象以前的不正确、主观想法，改变成正确的客观想 法，从而使其情绪或行为症状逐步减轻或消除。 合理情绪疗法不提倡辅导对象想说什么说什么，把辅导者当成垃圾桶。 因为这样只会加深辅导对象的烦恼，让其越来越烦恼，很可能忘了烦恼的根源。 同时合理情绪疗法也不善于刨根问底、追究多年前的事情。 该理论会根据辅导对象的困惑“对症下药”，下面是常用的技术 ： (1) 驳斥不合理的想法 埃利斯借鉴苏格拉底的“产婆术”辩论法，想出了 驳斥不合理的想法，这种技术在 合理情绪疗法中很出名。 首先让辅导对象说出他的想法，然后按照他的想法逐步推理，最后引出想法中的谬误，从而使辅导对象发现自己以前想法中不合理的地方，对自己的想法产生怀疑。 这种技术主要以辅导者与辅导对象之间“一问一答”的形式进行，根据辅导对象的“解释”将话题引向明显错误的方向。 辩论时，假如辅导对象对身边的人、事存在不正确的想法，辅导者会拿出杀手锏“黄金规则”来纠正辅导对象的错误想法。 “黄金规则”很简单：“用你想要别人对你的态度去对别人”，比如说，你想让周围的人热情对你，那你就先热情待人家；你想在生活艰难时有人出手相救，那当你看到生活窘迫的人你就先帮他一把；而大多数人往往把“黄金规则”用反了，比如：因为我喜欢 „„ ，所以苛求别人必须热情待我、别人必须尊重我、拿我当回事等，而他自己却不一定能做到：热情待别人、尊重别人、拿别人当回事。 当他的这些不公平想法满足不了时，会愤怒、埋怨，其实这些都是“反黄金规则”的表现。 辅导者如果开导辅导对象放弃“反黄金规则”转而接受“黄金规则”， 他们很快就会明白自身想法是错误的。 辅导者 仅让辅 导对象体会到自己的不正确想法还不够，还要让辅导对象明白： 哪些想法是正确的，哪些想法是不正确的，并教会他们如何 改正 不正确的想法。 讲解一番，辅导对象可能有某种程度的领悟，辅导者这时要毫不吝啬的 给予认可和激励， 使辅导对象充满自信。 (2。