蹲踞

： 8 分钟。 ① 体育课常规：体育委员整队、报告人数、师生问好、安排见习学生；宣布课的内容、任务、要求； ② 准备活动 复习三面转法 慢跑一圈 400 米 热身操 : ① 扩胸运动 2 8 ； ② 振臂运动 2 8； ③ 体转运动 2 8 ；④ 腹背运动 2 8； ⑤ 弓箭步压腿 4 8； ⑥ 侧压腿 4 8； ⑦ 活动踝腕关节 4 8 辅助练习 ① 原地摆臂 ② 原地小步跑 ③ 原地高抬腿

x x x x x x x x x x x x x x x x 要求：跟上节拍，充分活动各关节 5 1 基 蹲踞式起跑和加速跑 教师讲解并示范蹲踞式起跑的基本动作要领和加速跑的动作要求以及练习方法。 用口令指挥学生进行练习。 学生认真观察教师示范动作，认真听教师讲解练习方法，在教师的 组织：全班集体进行练习 队形： x x x x x x x x x x x x 要求：练习过程中认真体会自身动作

做2~3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行 ， 两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，两脚左右间距大约 15cm（或一脚长）。 颈部自然放 松，两眼视前下方约 40~50厘米处，注意听 “预备 ”口令。 当听到 “预备 ”口令后，从 容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部稍高于肩

伤员（拓展迁移） 激情引入：“在刚刚我们练习蹲踞式起跑的过程中，有一支医疗队从我们这经过，他们的伤员很多，同学们我们要帮帮他们 3分钟 15 分钟 9分钟 1 ︱2 1 1 4 1 ︱ 2 教师讲解、示范 教师组织比赛 提问：短距离跑除了速度快，还要求什么快，（学生回答）。 刚看到同学们的起跑有很多种方式，我们想想哪种方式可以提高出发的速度。 教师示范 动作 师生共同讨论得出蹲踞式起跑的要领。

6)活动膝、踝、腕关节 (7)活动指关节 蹲踞式起跑： 起跑器的安装：“普通” 前起跑器距起跑线一脚半。 后起跑器距前起跑器一脚半，两个起跑器中轴线间隔约 15 厘米，前起跑器抵足板与地面的夹角约 45 度，后起跑器约为 75 度。 起跑的动作要领： 起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。 听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走到起跑线器前，两手撑地，有力的脚先撑紧前起跑器

3. 蹲踞式起跑动作的形成 教师： 1. 集合前两排蹲下，教师讲解蹲踞式起跑口令并做完整连贯动作。 学生仔细观看，思考并在头脑中形成连贯的动作表像。 2. 模像的运用（弹簧，离弦的箭）有利于学生对动作要领的理解。 3. 队形散开，学生体会并仿做，学生边听边跟着试做。 再做完整动作，连贯准确，教师纠正错误动作。 学生：观察教师动作，形成动作表象。 模仿动作练习，师生将动作分解，边讲边仿，边仿边学。

过线。 跑：双脚蹬地冲向前。 一、各就位 身体重心 放在 两手及两脚之间。 先取好前 脚 的位置， 并固 定。 再取好 后脚 的位置 固定。 最 后 固定 两手 位置。 臀部需要提起 ， 略高于肩

难点：起跑时蹬地迅速，摆臂 有力。 六、教学过程： （一） 开始部分： 课堂常规 ： 集合 、 体委整队 、 报告人数 、 师生问好。 要求 做到 快 、 静 、 齐。 宣布课的内容 ：你们知道短跑运动员在比赛中是怎样起跑的吗。 比如：刘翔是怎样起跑的。 学生回答、做动作。 今天我们就来学习刘翔起跑的方式： —— “蹲踞式起跑”。 希望大家的努 力学习，认真练习

直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，虎口张开，拇指、食指贴于起跑线之后；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。 四、教学过程 手部 动作 起跑器的安装方法 (2)、“预备”：听到口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。 (3)、“跑”（鸣枪）