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stepbystep塑造完美腹肌(编辑修改稿)
[胸腹呼吸法 ] ，持续 4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。 、鼓起腹部，气就会下降到腹部。 ，重复流程 3次为 1组，至少重复做 3组。 （三）、腹式 [腹部呼吸法 ] ，具有放松心情的效果。 因此，在感到紧张 时不妨试试看。 4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。 一旦腹部充满空气就摒住呼吸。 13秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。