增肌
男性速效增肌营养策略(编辑修改稿)
面是我的最新建议。 1蛋白质：研究表明，训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。 建议你选用乳清蛋 白质补剂，因为与其它蛋白质相比它的生物价最高，几乎是鸡蛋的两倍，而且它能被身体快速吸收。 蛋白质的剂量为每公斤瘦体重。 例如，一个体脂 10%的 90公斤的运动员，训练后饮食应含有 50克蛋白质。 2碳水化合物：多年前，我曾建议每天每公斤体重摄入 2克碳水化合物。 这些年来