中长跑
中长跑技术详细分析
通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练 . ⑶ 腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套 腿部动作练习 . ⑷ 整套动作练习 通过单个上体姿势练习 ,摆臂姿势练习 ,腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程 . ⑴ 起跑抢跑和起跑后加速过快。 产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份 前移，不善于分配体力，急于抢位。
论中长跑运动员速度能力训练
5 次，速度等于或高于比赛速度， 间歇时间要短。 当选择用长于专项距离段落时，其超过的距离也不应过长，一般是稍长几百米即可。 如： 800m 运动员，用 1000─ 1200m； 1500m 运动员，用 1600─ 2020m； 3000m 运动员，用 3200─ 3600m。 在长跑训练中，基本上不采用长于专项距离的反复跑。 进行以上耐酸训练总距离，应根据专项以及其他情况而定。 若采用重复跑时