周宇婷
短学期∶周宇婷∶游泳运动员赛前20天营养补充预案制定常识
型肌纤维内含量比 I 型高 50％。 人体每日肌酸需要量约为 2 克，由膳食获取 1 克，另 1 克由体内合成。 肌酸主要存在于肉类食物中，素食者无外源性来源，全由自身合成。 运动员口服肌酸的常用方案是：在 5 天 “肌酸负荷 ”阶段，补充量为每日0． 2—0． 3 克／千克体重；然后以维持量每日 0． 02—0． 03 克／千克体重保持一个月 ，肌肉中肌酸会在数周内保持在较高水平上。